老年人如何补钙?最好的补钙方法?

发布网友发布时间：2022-04-26 05:52

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热心网友时间：2022-06-24 09:56

对于老年人来说每天从食物中，需要摄取大约一千毫克左右的钙。每天需要摄入三百到四百毫升的牛奶或者酸奶，二两的豆腐或者一两的香干，香干一小碟的绿叶子蔬菜十克的虾皮，15克的坚果或者是一小勺的芝麻酱，再加上一小碟的海带或者紫菜，这样基本可以摄入一千毫克左右的钙。
　　除此之外饮食当中还要注意低盐低脂，以减少钙的流失，另外还要注意蔬菜焯水，这样可以减少植酸草酸等干扰钙吸收的因素。
　　另外还要经常晒晒太阳，补充阳光维生素也就是维生素D，这样可以促进钙的吸收，除此之外还要适当的运动，促进钙在骨骼中的沉积，如果做到这些还是出现缺钙的现象的话，还是要请专业的医生或者营养师进行评估和指导。