学武术的基本功怎麽学

发布网友发布时间：2022-04-26 05:27

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热心网友时间：2022-06-21 04:33

武术基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协*制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
武术的基本功有手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套路。不同的套路和拳法有一些独特的基本功要求。
手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、弓步
、虚步、歇步、仆步等。
基本身体素质训练：
一.耐力训练
1.有氧训练
3000米/14分钟
2400米/9分30秒
2.无氧训练
400米/1分20（3组）
800米/3分（2组）
二.柔韧训练
正压
侧压
压胯
（将腿搭在高于跨的地方）
三.力量训练
俯卧撑
30/3-5组
蹲起
50/3-5组
引体向上
15-25个/3-5组
蛙跳5个/8米-11米/5组
四.协调训练
跳绳
1分钟/50个以上/2-3分钟
高抬腿30次/3组