阻氧面罩训练常识 怎么抗阻增肌训练
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发布时间：2022-04-26 05:38
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时间：2022-06-21 07:04
一、阻氧面罩训练
1.通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。
二、作用：
1.通过*进入面具的空气体积以*氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力
2.更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。
3.主要训练无氧状态下肌肉耐力的。提高爆发力。
4.增强心肺功能和耐力。
三、好抗阻训练的三个要素
保证训练动作准确，抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好
2.训练负荷的控制，开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。
3.制定好动作训练计划，合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。
参考资料：
阻抗训练种类：
1.有氧抗阻训练
有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。
2.无氧抗阻训练
这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。
参考资料：百度百科-阻抗运动
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时间：2022-06-21 07:04
通过*进入面具的空气体积以*氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力，更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。，主要训练无氧状态下肌肉耐力的。提高爆发力，增强心肺功能和耐力。
一般增肌是不用阻氧面罩的，抗阻训练也就是抗阻力训练，基本方法是这些
1.杠铃弯举
2.直立提拉
3.躬身提拉
4.卧推
5.过头推举
6.仰卧起坐
7.深蹲起
8.哑铃提踵。
一般刷脂肪的时候会用到这种东西
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时间：2022-06-21 07:04
1.通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。
二、作用：
1.通过*进入面具的空气体积以*氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力
2.更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。
3.主要训练无氧状态下肌肉耐力的。提高爆发力。
4.增强心肺功能和耐力。
三、好抗阻训练的三个要素
保证训练动作准确，抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好
2.训练负荷的控制，开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。
3.制定好动作训练计划，合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。
参考资料：
阻抗训练种类：
1.有氧抗阻训练
有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。
2.无氧抗阻训练
这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。
参考资料：百度百科-阻抗运动
