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怎么用哑铃锻炼手臂?给套方案。

发布网友 发布时间:2022-04-26 07:54

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热心网友 时间:2022-06-25 12:58

用哑铃练出小臂的肌肉方法哑铃可以通过坐姿弯曲(人坐正,抬头挺胸,大臂夹紧身体,手握哑铃向上弯举)来联系手臂二头肌,锤式弯举(站姿,大臂夹紧身体,哑拎竖握,向锤子一样,向上弯举)来联系小臂和肱肌。(小臂固定在椅子上,只露出手腕,握住哑铃将手腕向上翻)哑铃腕弯举来练习小臂肌肉群,(将哑铃举过头顶,大臂贴近头,握住哑铃做臂屈伸)哑铃壁屈伸来联系手臂三头肌,坐姿哑铃向上推肩(哑铃举过头顶,就是举重比赛最后那个将杠铃往上举的动作)来联系肩部三角肌。
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