卧推练胸肌吗9

发布网友发布时间：2023-09-27 00:25

共4个回答

热心网友时间：2024-12-03 18:56

平躺在卧推凳上，肩胛骨后收，就是想象在你的后背中间有一支笔，你要用肩胛骨把他夹住，然后挺胸，背部稍微离开一点卧推凳，双脚踩实地面，把注意力放在*，然后把哑铃慢慢举起，举的时候手部放松，不要将哑铃抓的太紧，不然我们的小臂就会借力，*就不怎么发力了。你是刚开始练吗，这个重量有可能有点重了，重量太重，动作就会不标准，那发力也就不对了，你可以先空手攥住拳头做卧推的动作，找找发力的感觉

热心网友时间：2024-12-03 18:57

首先肯定的告诉你：卧推是增加*肌肉及力量的黄金动作。
10KG的哑铃卧推对于初级健身者，可能重量偏大，导致你的肩部及背部会协同发力，导致感觉*发力体会不明显。建议降低重量，体会*发力动作感觉，有感觉之后慢慢增加重量。
另：哑铃卧推对于*增肌来说不如杠铃卧推明显，但是对于*塑形来说效果非常好，所以如果你是出于健身的初级阶段，需要大量增肌，我建议你先试用杠铃卧推。

热心网友时间：2024-12-03 18:57

首先卧推工具是杠玲，而哑铃是仰卧飞鸟（训练胸肌的工具）。

热心网友时间：2024-12-03 18:58

俯卧撑是锻炼全身的