45天减肥计划
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发布时间：2023-10-19 07:15
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热心网友
时间：2024-12-15 07:04
平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒
坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒
周三:背+二头
哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃俯身划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃交替弯举:3组每组10-12个.组间休息30-50秒
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
周日:腿部
哑铃深蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒
哑铃箭步蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒
(腿部训练的好处:使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使
身体的代谢功能加速提高，从而使你的全身 肌肉快速生
长。)
3:男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
热心网友
时间：2024-12-15 07:05
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2024-12-15 07:05
药物：雄性激素（*酮，美雄酮之类的）建议不要使用*酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。
食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。
锻炼：早中晚
跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）哑铃用来锻炼肱二头肌做4组，每组二十个。
早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）
注意蛋白质的补充。
雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显
这样把肥肉减下去了，肌肉上来了，但是体重不一定明显，我的原则是想吃什么吃什么。一个男人轻飘飘的，那还行？
热心网友
时间：2024-12-15 07:06
