波比跳的功效与作用是什么?

发布网友发布时间：2022-04-26 22:35

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热心网友时间：2022-05-18 16:41

波比跳的功效与作用是锻炼全身肌肉、提高心肺功能、消耗脂肪。

一、锻炼肌肉

波比跳可以锻炼身上85%以上的肌群，波比跳训练后会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降，这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波可以令肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

二、提高心肺功能

连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量。

三、消耗脂肪

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

扩展资料：

一、波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

二、波比跳的类型

1、开合跳波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

2、蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

3、单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

参考资料来源：百度百科-波比跳