每天早上步行半小时晚上步行半小时能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-26 22:35

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热心网友 时间：2022-06-19 03:23

通常慢跑45分钟以上，对于减脂效果更好。因为有氧运动30分钟才刚开始燃烧脂肪，而走路通常强度太低。想要快走有好的减肥效果，那么心率最好到达下面的标准。其实只要快走的速度和慢跑接近，减肥的效果也就和慢跑差不多了。
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
减肥的方法：
运动方面：一周快走或者慢跑3到5次，每次40分钟到1个小时。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

热心网友 时间：2022-06-19 03:23

实话实说，想减肥必须循序渐进，不需要一下子就高强度，先慢慢步行，一周后身体逐渐适应后开始小跑模式，一日三餐不要胡吃海塞。其实即使减重不多，但是坚持运动会对你的心脑血管等等脏器都会有很大的好处。

热心网友 时间：2022-06-19 03:24

可以的呀··然后再按生活南京上说的··一天三餐按时吃，不吃零食晚餐以水果为主，再配上适量运动就可以了··长期坚持，把这个当成习惯··效果很不错··

热心网友 时间：2022-06-19 03:24

你好，适当的运动是可以减肥的，在饮食上也是要注意的喔，如果你饮食上不注意，反而不会有多大作用。每天锻炼固然是好的，但要坚持。

热心网友 时间：2022-06-19 03:25

能，不过见效不快，但是对身体却是最好的锻炼，可以增强体质，需要长期坚持，健康的人最美