想要减肥但是管不住嘴,有哪些好吃又不长胖的食谱推荐?

发布网友 发布时间：2022-04-26 22:49

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热心网友 时间：2022-06-19 09:51

　　有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜欢的食物，就忘了减肥。而且在现实生活中，很多人都想减肥，但是又不能守口如瓶。他们该怎么办？你平时吃什么食物有营养又不会长胖？其实中医食疗真的是很好的养生之道。我建议吃这七种食物不会让你长肉。让我们快速收集它们。

　　想减肥，却不能守口如瓶？吃这七种食物不会让你发胖

　　1.燕麦

　　燕麦片含有的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可以与人体肠道中的水混合形成胶体，可以延长吸收营养的时间，保持饱腹感。燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。燕麦是这样吃的：红豆薏米浸泡4小时，再与生燕麦片一起煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养丰富。

　　2、坚果

　　有人认为坚果富含植物油，吃多了容易发胖。事实上，虽然坚果的脂肪含量高，但坚果的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持皮肤湿润有一定的作用。坚果的膳食纤维能促进胃肠蠕动，软化大便，改善便秘，对维持体重有重要意义。坚果是这样吃的：虽然坚果好吃又健康，但是不节制的吃会让你发胖！根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，每人每天服用10克坚果左右为宜，约为一掌。不要贪心！

　　3.水果

　　水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收。这样吃水果：果皮中的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。而且减脂吃肚的效果更好。

　　4.营养餐替代品

　　一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、高品质碳水化合物的营养代餐食品如五谷杂粮也是不错的选择。含有大豆分离蛋白的代餐食品可以提供持续的饱腹感。代餐食品中的维生素E有助于补充营养，美化皮肤；由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。这样吃代餐：这种代餐食品与其他食品相比，营养更全面，搭配更合理。用来代替正餐，吃饱了不容易长胖！

　　5.黄瓜

　　现代药理学研究认为，新鲜黄瓜含有一种叫做丙醇二酸，的物质，可以抑制糖转化为脂肪。同时黄瓜凉凉油油的。所以晚上吃黄瓜有一定的清胃减脂作用。6.山药

　　山药营养价值高，热量低。100克山药的热量只有57千卡，而且富含纤维，让人感觉饱腹，从而控制食欲，促进胃肠蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中的黏稠液体含有女性激素的基本物质，能促进激素的合成，对女生乳腺非常好~怎么吃？蒸，不加任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。将山药粉、苹果片、鲜奶等配料放入搅拌机中搅拌。当然含糖量高，不能多吃~

　　7.球花甘蓝

　　西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。每100克西兰花的热量只有35千卡，热量不到蔬菜的50%，而富含膳食纤维的西兰花(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)可以带来强烈的饱腹感，从而保证营养摄入，控制热量摄入而不至于挨饿。

　　只有营养供应充足，你才不会因为减肥而变得虚弱，运动时才会事半功倍。减肥需要的是“管住你的嘴，管住你的腿”，控制你摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；我们应该长时间坚持锻炼，消耗多余的热量。

　　以上，我们推荐一些适合减肥朋友的食物，如燕麦、坚果、水果、山药、黄瓜等。吃这七种食物不会让你长肉，而且看起来都很普通但是有很好的减肥效果。希望那些想减肥，但又不能守口如瓶的朋友，以后多尝试，多吃这七种食物，当然也不用担心发胖的危险。当然，在营养供应充足之后，肥胖的朋友应该多运动，闭上嘴，张开腿，这样才能拥有完美的身材。

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