运动减肥多久能见效?
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发布时间：2022-04-27 00:37
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热心网友
时间：2022-06-21 19:53
动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。
运动多长时间减肥最好
86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
热心网友
时间：2022-06-21 19:54
另外，满足一定运动时间还不够，我们还要知道具体什么项目的燃脂效果最好。
比如强度较高的HIIT训练，这类型的运动项目强度大，身体短时间内会缺氧，等到休息下来之后，身体依然会消耗脂肪，可以适当练习波比跳、卧推、战绳运动、深蹲等。先热身五分钟，然后做二十分钟左右的时间，最后可以快步走二十分钟，这样时间安排会更合理，效果也很好。
其次，减肥是要根据个人实际情况的，有些人长期不运动，短时间内想要达到很好的减肥效果，那么这种做法肯定是以失去健康为前提。体重高的人，最好用三个月至半年的时间来减肥，如果体重不是特别高的，三个月的时间，大概也可以看到减肥的效果了。
运动减肥是瘦身的必要方法，我们要关注运动的时间，但不能一直纠结这个时间，其实只要每天符合一定的运动量，控制好饮食，这样也会瘦下去的。但对于想要达到良好身材的人，合理安排运动时间，效果才会事半功倍。
热心网友
时间：2022-06-21 19:54
热心网友
时间：2022-06-21 19:55
对你的三餐提出点不好的地方，1：早上的早饭应该要吃的有营养而且要饱，你可以除了吃个苹果再吃点燕麦片或者全麦面包搭配低脂牛奶，方便面是减肥的大敌，就算是早上吃也不可以，要戒除这个东西。
2：中午的没什么问题吃到八分饱就OK
3：晚上不建议吃主食，就算是很少的米饭也不可以，除非等你减肥成功了才能少吃一点。因为碳水化合物是很难消耗的东西，真想减肥，晚餐就应该不吃主食。你可以吃少油的青菜和瘦肉。鸡蛋也不建议吃，除非在早上或者中午吃，因为鸡蛋的蛋黄都是脂肪，除非你只吃蛋白。它们所含的蛋白质是一样多的。
4：减肥期间，绝对不可以喝碳酸饮料，把雪碧和可乐通通戒除！！在10点如果很饿很饿
吃个苹果就OK，一般饿能坚持则坚持。千万别喝饮料
包括什么果汁，因为这些东西
里面没有多少营养，有的只是糖分，
要减肥就要下定决心，不可以碰这些又没营养又容易发胖的东西！就算你减肥成功后，也不可以喝碳酸饮料，非常想喝
就喝点果汁好了。
减肥期间最好的运动是有氧运动，而且时间不宜过长，一般在吃完中午饭后一个小时运动半个小时-40分钟最好，因为这是燃烧脂肪最好的时候，运动完记得补水，但是不要马上吃东西。三个小时后为宜，吃个苹果什么的低脂的东西补充一下能量。
还有一点，其实所谓的仰卧起坐根本没有什么减肥的效果，那只会锻炼你背部的肌肉，你可以在原来仰卧起坐的基础上稍作改动，身体不要完全起来，45度就可以了，这样才能消耗掉你肚肚上的脂肪。而且不是很累。记住要肚肚用力而不是背部用力。
你现在是减肥，而不是锻炼肌肉，运动量不宜过多，不然把肥肉锻炼成肌肉就更难减了。而且要做有氧运动，运动不能太激烈。
如果按照我上面说的来做，其实应该是很科学了吧，我也是切身实践过的，你应该是GG吧
，我是MM
用这个方法来减肥
瘦的很快，以前是120斤
现在是90斤，我是用了不到两个月。已经保持了一年多，我现在不吃方便面油炸等等东西，也不喝碳酸饮料，因为这些东西真的真的很容易胖，也没有任何营养。你不可以再吃咯。
至于俯卧撑啦
做50个也好，只要不让自己很累就好了，运动真的要适量，等你减肥成功了再增加运动，锻炼成肌肉，这样就好啦~
热心网友
时间：2022-06-21 19:55
