我腰部两边有两块肉肉，如何才能减下去呀，我一直在为这个烦恼呀。

发布网友发布时间：2022-04-27 00:33

共3个回答

热心网友时间：2023-11-14 01:50

这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。

办公室瘦腰法：

站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

家庭瘦腰法：

坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

参考资料：http://fitness.39.net/jbjf/0711/27/176990.html

热心网友时间：2023-11-14 01:51

呼啦圈,60岁也会有小蛮腰!

热心网友时间：2023-11-14 01:51

我的瘦腰运动就是转呼拉圈,一边看电视,一边转,效果不错哦.