母乳喂养的时候,应该如何提高母乳营养质量?
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发布时间：2022-04-27 00:46
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时间：2022-06-21 22:20
正常饮食，就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足，身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。
但这并不是说，你可以什么都不吃，单纯消耗自己（小编真怕你马上要节食减肥去）。母乳妈妈要让自己保持健康。
要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
- 保证6-8杯水的液体量
不一定都是喝白开水哈，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。
不需要特别去计算摄入了多少液体，只要注意一点：别等已经觉得很渴了再喝水。
平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。
- 保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红*等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200~400g；
其他：大豆类25g，坚果10g。
*油和盐要控制，食盐不超过6g。
不用拿电子秤称着吃饭哈，就是尽量丰富地摄入营养。育学园建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。而且，你需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
- 合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养——书上都是这么说的。
母乳妈妈，能不能吃？经常有母乳妈妈问，能不能吃辣、能不能吃葱姜蒜，能不能吃咖喱，能不能吃黑胡椒……
任何药物的使用都要经过医生指导。最好不要吸烟、饮酒。控制咖啡因的摄入量（如咖啡、茶、可乐、巧克力等）。有说法咖啡因总量不超过200mg是安全的，小编认为可以参考，但实际也要以宝宝的反应为准。4.食物的确会导致母乳味道的细微变化，“重口味”食物尤其如此。但这不是决定你能不能吃的标准，标准始终都是宝宝的反应。如果你孕期就吃辣，那宝宝很可能适应“辣味乳汁”，如果你突然尝试了以前没吃过的东西，宝宝也可能拒绝之后母乳。
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时间：2022-06-21 22:21
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时间：2022-06-21 22:21
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时间：2022-06-21 22:22
