我每天坚持慢跑三千米,一个月后我有什么变化?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:13

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 06:36

都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：

第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。

第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

第五个好处是舒缓压力、排解疲劳。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

总而言之，每天坚持长跑，对于身体是极为有利的，如果你也想要拥有一个健康的体魄的话，不妨尝试一下。

热心网友时间：2022-06-21 06:36

您好。慢跑三千米也就是20分钟左右，您如果能持之以恒的话，至少坚持三个月后，您的心肺功能会得到改善，至少坚持半年之后您就可以跑五千米左右，半个小时的时间，由于慢跑激发了肾上腺素的分泌，您的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善，至少慢跑一年之后，您可以轻松的跑8000米左右，持续运动40分钟--五十分钟，心肺功能会增强，自身的免疫功能也会提高，您身体会变得比一般人结实，很少感冒，由于持续四十分的运动会燃烧脂肪，所以您也会保持合适的体重。连续进行至少四十分钟以上，最多一个小时的慢跑运动最好以隔日进行为宜。连续半个小时之内的慢跑运动，可以天天坚持进行。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-06-21 06:37

一个月的话，效果不会太明显，3个月后肚子上的脂肪应该会明显消失。

如果再配上无氧锻炼，腹肌线条还会更漂亮。

热心网友时间：2022-06-21 06:38

我刚开始就五公里起步，一个星期后就十公里了，然后买了哑铃，下班后俯卧撑30，哑铃主要锻炼三角肌，胸肌，背肌，各30。仰卧起坐30，引体向上20，然后出去跑步六公里。七点下班吃饭，做完这些就半夜12点了。每天如此，现在一个月了，肌肉明显变大，吃的也多，我主要为了增重，不为了减肥。我才54.8公斤

热心网友时间：2022-06-21 06:38

每天合理的长跑对身体无害。以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。