肚子上有赘肉,哪些虐腹动作最强效?

发布网友发布时间：2022-04-26 23:57

共4个回答

热心网友时间：2022-05-13 01:16

想要将自己的小肚子减去，它的步骤和减肥的步骤相同，都是在饮食上和运动上下功夫。那么我们该选用哪些动作呢？就用小编我下面推荐的几个动作吧。高虐自己的腹部，让腹部的赘肉无处可逃，让自己腹肌凸显出来。

1.仰卧屈膝抬腿

首先仰卧在地面上，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。

2.仰卧抬腿

准备动作与第一个相似，也是仰卧，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧。收缩自己的腹部核心，然后将并拢的双腿抬起。抬起的程度也不要太过，将双腿与地面的夹角为45度即可。

3.侧卧单腿花圈

首先侧卧在地面上，一只手托住头部进行头部的支撑，另一只手撑在地面上来保持好身体的稳定。挺直身体，用下腹肌发力来带动高位置的腿进行画圈运动，达到最大程度时进行反向画圈还原到初始动作，进行重复训练。在训练中注意要保证身体的稳定。

4.仰卧单侧抬腿

首先仰卧在地面上，上半身紧靠地面，双手自然放置于身体的两侧。一只腿屈膝踩在地面上控制身体，然后另一只腿进行抬腿动作，知道与地面夹角为45度即可。然后缓慢下放，还原时注意不要让脚步接触到地面。

上面这几个就是消除小肚子最有效的动作，但是健身发展了这么多年已经有无数个动作发展出来。也有其他的虐胸动作等你来发现，为了让自己早日能对小肚子说拜拜，在自己日常健身训练中也加入上面这几个动作。也可以每周抽出几天来转为解决小肚子来进行训练。

在腹部训练中更是要摆正心态，因为腹部是最容易积累脂肪的部位。有小肚子是一件再正常不过的事情，不用过度担心。

热心网友时间：2022-05-13 02:51

卷腹运动和俯卧撑绝对能够让你的腹部脂肪得到充足的燃烧，达到虐腹的效果，与此同时还能够增强自己的腹肌。

热心网友时间：2022-05-13 04:42

跳肚皮舞以及左右卷腹是最有效的减少腹部赘肉的方法，是非常有效果的

热心网友时间：2022-05-13 06:50

可以做仰卧起坐、平板支撑，跳各种有氧操，或者如果能接受的话，可以去跑步，跑步瘦肚子真的非常有效，一定要跑半小时以上。