请问一般锻炼后,吃什么东西可以增加肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-27 00:00

共4个回答

热心网友时间：2022-04-27 02:27

　　楼下说的素食健身的是弗兰克·梅德拉诺 Frank Medrano。
　　增肌饮食有两个重点，一是蛋白质，动物蛋白和植物蛋白。餐餐吃牛肉，消费高，偶尔吃几餐，搭配猪瘦肉鱼肉以及豆类奶制品蛋类海鲜。二是碳水化合物，这个很多人都不重视，碳水化合物说简单点就是多吃饭，说复杂点就是米饭面食水果蔬菜类。如果只是吃高蛋白但是补充碳水化合物不足，就会造成高蛋白的浪费，碳水化合物是促进高蛋白吸收的助燃剂。
　　一般训练后半小时内心跳恢复平静以后，进食简单碳水化合物和蛋白质食物，碳水化合物有简单和复杂两种，简单碳水化合物容易吸收。简单碳水化合物：水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭，精面粉制成的一切食物（包括面条，馒头，面包等等）。

热心网友时间：2022-04-27 03:45

坚持锻炼是好事情，想要锻炼成肌肉的话就要坚持，一般刚刚锻炼完不要立即进食，锻炼后一到两个小时再进食比较好，据说多吃牛肉比较容易长肌肉，可以试试~祝你好运追问就牛肉一样，太寡了

热心网友时间：2022-04-27 05:20

其实一般锻炼并不用补充什么东西，只要每天合理饮食，荤蔬搭配好就可以了。但如你要求高，要增加肌肉量，则需要增加锻炼强度，而且基本上要每天坚持，饮食上要增加蛋白质和维生素的摄入，适当增加肉类量（以瘦肉为主），牛肉是个很好的高蛋白低脂肪肉类，维生素则以蔬菜为主，只要你饮食搭配好，根本不需要补充诸如蛋白粉之类的补品。追问谢谢，我平时吃饭多，吃菜少，习惯了

热心网友时间：2022-04-27 07:11

一般来说就是高蛋质的，但是其实不用特意去吃。。。