女生800米怎样跑才能轻松很多啊步骤应该怎么样啊怎样呼吸才好啊

发布网友发布时间：2022-04-27 00:24

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 16:13

一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

热心网友时间：2022-06-21 16:13

我也才问过这个问题呢最近很有进步就来说说经验

热心网友时间：2022-06-21 16:14

最先不要太慢说太慢地都是瞎扯的
第一圈先大步快跑200m然后慢慢调整呼吸两步一呼两步一吸尽量用鼻子吸气
这样大步维持600m就是两圈到最后200m时可以拼尽全力冲刺尽快冲到终点不要放慢脚步
也不要停下来停下来就再也跑不起来了这样成绩不会太差
而且看你的成绩并不是很差记得测试前不要和饮料不要吃巧克力和零食
这都是个人经验我是初三的也还要中考最近一直在练800m
谢谢追问我也是初三的

热心网友时间：2022-06-21 16:15

慢跑不要跑太快

热心网友时间：2022-06-21 16:15

尽量用鼻子呼吸追答嘴巴呼吸的话很辛苦的

我体验过。。

女生800米怎样跑才能轻松很多啊 步骤应该怎么样啊 怎样呼吸才好啊

女生800米怎样跑才能轻松很多啊步骤应该怎么样啊怎样呼吸才好啊