孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？
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发布时间：2023-09-26 11:54
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时间：2024-02-20 22:19
孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？比你想象的深入人心！
孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖，比你想象的深入人心！“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。孕期孕妇要操心怎样才能长胎？孕妇吃什么不会胖？好多孕妈妈一定会发出这样的感慨：为什么自己怀孕后只有“孕味”，丝毫没了韵味？孕妇晚上吃什么不长胖有营养，事实上，女性怀孕长胖是必然的啦！孕期怎样做才能长胎不长肉呢？孕期中的肥胖是由激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIΒI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，降低孕期激愫水平，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，补充ΗICIΒI孕期降脂控制多余热量就好了。这样可以长胎不长肉，有利于产后恢复身材。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕期怎样做才能长胎不长肉呢？——怀孕期间不得不胖的原因
同样是怀孕，为什么有的人是“长胎不长肉”的女.神级别，而有的人却提前进入了“全身哪都胖”大妈级别呢？随着生活水平的提高，现在不少准妈妈一旦怀孕了就享受着“国.宝级”的待遇，每天各种营养品“齐上阵”，然而又懒得运动，于是就有了越来越多的超重孕妈，孕相十足。那么准妈妈们，你知道为什么你怀孕了就容易全身都变胖了吗？
怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
1、激愫影响
孕期里，孕妇体内激愫水平会发生重大变化，雌孕激愫分泌增加，雄性激愫分泌减少，而激愫分泌水平的变化同样影响机体肌肉的含量和分布部位，如孕期里腹壁、臀部、上臂和大腿都是更容易导致脂肪堆积的，而这几个部位正是很显胖的部位；而孕中后期，由于胎盘分泌的激愫和肾上腺分泌的醛固酮会随着孕周分泌增多，也易使孕妇体内钠和水分滞留过多而出现水月中，看起来“变胖”
而且怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加ΗICIΒI孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
都说母凭子贵，很多孕妈确实会在孕期因怀孕享受着非常人的待遇，信奉着“为了宝宝更好的发育”的念头，大吃大补，结果胎宝宝依旧吸收着自己有限的营养，其他的全都在孕妈身上自己长膘了。法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。
能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量应当从外界ΗICIΒI孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
3. 运动不足
孕早期由于胚胎发育不成熟，不适合重量型运动，而早孕反应也是给了孕妈“偷懒”一个合适的理由，孕期里多数孕妈会感觉易疲劳，不爱动弹，感觉特别累，虽然这些都是正常的生理反应，但适量的运动不仅有利于胎儿健康，还能使孕妈看起来体型气色更佳。有百分之50的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就需要去运动一下了。在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟
4. 水月中
除了因激愫原因导致的水月中外，孕中晚期随着胎儿的不断增大，子.宫也可能会压到静脉回流，使得孕妇体内血循环不畅，静脉血回流不顺导致下肢出现浮月中现象，随着孕周增大，浮月中现象也越严重，水月中也是导致孕妇看起来胖的重要原因。所以适当运动让血流加速，孕期可以补充一些可以消水月中的食物。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇吃什么不会胖？——孕期体重增加多少合适呢？这个目标值因孕前体重而异：
孕前体重超过标准体重百分之20：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过300g。
孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为400g；
孕前体重低于标准体重百分之10：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为500g。
孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－105，在这个数值增、减百分之10都属于正常范围。
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如ΗICIΒI孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过ΗICIΒI孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇怎样吃长胎不长肉？——孕期如何保证营养充足？
很多孕妇为了减脂，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能 量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。孕期应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。一般情况下孕期碳水化合物的摄入量比孕前会增加50-100克。到孕中、晚期时,如果每周体重增加350克,说明碳水化合物摄入量合理,反之则应减少摄入。
为了胎宝宝的健康成长，孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不足。今天就给准妈妈们说一说：孕期到底该怎么吃？对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIΒI营养素补充剂。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIΒI孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的ΗICIΒI孕产期降脂是复合型补充剂。”
“‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过ΗICIΒI孕产期降脂专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg所以，几乎每个产后妈妈都能通过ΗICIΒI孕产期降脂调整体质从而终瘦下来。
附加：
孕早期(1-3月)每日膳食构成参考
米、面主食200-300克 豆类及豆制品50克 奶制品200~250克
蔬菜和水果500~600克 蛋类50克 畜、禽、鱼肉类100-150克
植物油15-20克 可加些坚果类食品作为零食
孕中期(4-7月)每日膳食构成参考
米、面主食300-400克 蛋类50-100克 畜、禽、鱼肉类100~150克
豆类及豆制品50~100克 新鲜蔬菜500克 水果200克
植物油25~30克 动物内脏50克(至少每周1次)
孕晚期(8-10月)每日膳食构成参考
米、面主食300~400克 蛋类50-100克(1~2个) 畜、禽、鱼肉类100~150克
牛奶或奶制品300-500克 豆类及豆制品50~100克 植物油25~30克
新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)400~500克 时令水果200~400克
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的热量就够了，而不是两个人应当吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对妈妈和宝宝都是非常不好的。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕妇晚上吃什么不会胖？——吃晚饭时，可能需要“谨记”这5点！
1、水果虽好，也要适量可以把蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于增加我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病， 有的妈妈认为水果可以补充维生素，能让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法也是错误的。
因为水果中糖分含量很高，而且能不知不觉吃很多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等病症的风险。所以孕妇每天吃水果一般控制在200~350克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减脂，又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入ΗICIΒI孕产期降脂这种科学的方式来阻断，可使热量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。
3.多用摄入纤维食物,主食多样，粗细搭配
孕期的时候一般可以吃一些ΗICIΒI孕产期降脂，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些ΗICIΒI孕产期降脂含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
孕期的主食应当粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天一般能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头
因为粗粮相对难消化，有消化系统病症或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够增加肠胃的蠕动，调整一下便 秘的问题。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优制蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。
与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁，对胎宝宝的发育非常重要，也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血，建议每周吃一次肝。
5.晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我们更好的消化。（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈安荃。整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是合适的，不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”
CLR WHO明确ΗICIΒI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
希望我的分享能对各位孕妈妈有帮助，孕妈妈孕期吃对了，注意营养的补充，走出老式怀孕的误区，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。也可以只长肚子不长肉，健康饮食合理运动，get明星同款孕期身材管理秘笈！孕期照样妹妹哒，生完就是辣妈一枚！NANA（孕妇怎样吃长胎不长肉，孕妇晚上吃什么不会胖？）
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