有什么比较好的动作练出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-26 21:47

共11个回答

热心网友时间：2022-05-05 05:09

女生只要腹部脂肪减少，再加上一些锻炼腹肌的动作就可以锻炼出马甲线了，也就是说能锻炼出川字肌就有马甲线了。想要练出马甲线，只要按照一定规律的锻炼方法就可以：

锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！

仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

2、柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

想要练出马甲线的小姐姐们一定要按照上面的方法哦。

热心网友时间：2022-05-05 07:00

其实马甲线是很多女生都想要的，但是练马甲线还是很难的，身材高挑，而且肚子上没有肉的女性比较好练马甲线，现在我给你推荐几个做马甲线的动作，平板支撑是一个很好的练马甲线的，但是每一组要做一分钟，而且要做三组，每一天都要坚持。你都知道了，做平板支撑还是很难的，所以要很大的毅力，还有一个就是做仰卧起坐，这个对腹部也有很大的作用，也可以让你念书马甲线，拥有好的身材加油，用各种方法都是可以的，只要你有毅力能够坚持下去，就行了，最重要的就是锻炼。

热心网友时间：2022-05-05 09:08

想要练马甲线可以试试训练平板支撑，对你的训练目标是一定有好处的。或者俄式转体，双腿并拢，全身依靠双脚和臀部为支撑点，在动作开始的时候左右转体，这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，在转动身体的过程当中，也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。

热心网友时间：2022-05-05 11:33

比如说练瑜伽，仰卧起坐，再做作举重，拳击啦，做这些运动都可练出马甲线。

热心网友时间：2022-05-05 14:14

有好多的，平板支撑就可以练的，还有仰卧起坐，主要是把腹部脂肪练下去，马甲线自己就出来了，还有就是多运动

热心网友时间：2022-05-05 17:12

引体向上，仰卧起坐，都可以的

热心网友时间：2022-05-05 20:27

瑜伽很多动作都可以，具体的你可以下载一些做瑜伽的视频观看有各式各样的动作。希望能帮到你！

热心网友时间：2022-05-05 23:58

就是做仰卧起做，和扭腰

热心网友时间：2022-05-06 03:46

平板撑，很不错的

热心网友时间：2022-05-06 07:51

只要你每天坚持做瑜伽，马甲线自然会有的。

热心网友时间：2022-05-06 12:12

可以下一个运动App：keep来学习，上面很多课程的。