最简单的不用吃药的降血脂的方法?

发布网友发布时间：2022-04-26 22:11

共4个回答

热心网友时间：2023-11-09 13:02

⑴节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。
⑵多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。
⑶控制动物肝脏及其它内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格*。
⑷用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。
⑸多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等丰富的食品。
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热心网友时间：2023-11-09 13:02

1.研究表明，降血脂没有最好的方法，也没有最快的方法，高血脂不是一下子能控制的，不能完全依赖药物，降血脂需要从平时生活饮食习惯开始，严格选择胆固醇含量低的食品。
2.*脂肪和胆固醇的摄入；提高植物性蛋白的摄入，少吃甜食；我们的膳食中的低脂低糖食物，如小米、薯类。
3.严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。
4.控制总能量的摄入，保持理想体重；可根据您的年龄、心血管状况，安排适合自己的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及练太极拳、气功、打球等。
5.血液浓缩、血液黏度增高，流速减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

热心网友时间：2023-11-09 13:03

多吃蔬菜+少吃肉+运动+白天别睡觉基本就能下来

热心网友时间：2023-11-09 13:04

饮食中以粗纤维为主增加水果蔬菜的量
减少油的摄入量（包括植物油）减少肉类食品每天不超过100克（不能有肥的高脂肪）减少鸡蛋的摄入（建议每2天早晨吃一个煮鸡蛋）不吃奶油类蛋糕（包括鲜奶的）含有大量反式脂肪酸（绝对垃圾食品比正常的脂类代谢时间长出7-9倍）
适当增加运动千万不要一下过量逐渐增加
同时减少主食主食是糖类主要摄入糖类中人体过多也会转化为脂肪类储存中人体中

仅供参考

热心网友时间：2023-11-09 13:03

多吃蔬菜+少吃肉+运动+白天别睡觉基本就能下来

热心网友时间：2023-11-09 13:04