扎马步会变肌肉腿吗?
发布网友
发布时间:2022-04-26 23:16
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热心网友
时间:2022-06-19 22:45
扎马步不会变让腿粗,不过会变得更结实。
扎马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。
练法步骤如下:
第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。
第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。
第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。
扎马步的好处是锻炼耐力,加强下盘力量和稳定性,有对改善性生活质量都有帮助,而且能增强*。因为运动可调节人体植物神经机能,还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,*增强。
扎马步的坏处是扎马步太久可能会造成肌肉损伤,肌肉萎缩等不良后果,所以锻炼应适当,不宜过度劳累。
热心网友
时间:2022-06-19 22:46
肯定不会,我就是学功夫的,教练经常叫我们扎马步,每次扎完马步务必柔柔和蹬蹬小腿,拉韧带是必不可免的!