扎马步需要把腿筋压开么?

发布网友 发布时间：2022-04-26 23:16

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-19 22:45

需要。扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。

动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。

扩展资料：

马步冲拳

一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

参考资料来源：百度百科--扎马步

热心网友 时间：2022-06-19 22:46

需要，扎马步是双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。腿筋自然也是抻开的，可以在扎马步之前将腿筋适当撑开，增加柔韧性，柔韧性可以在扎马步时减少抻拉感。

在扎马步的时候体会到两腿之间的这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，这是基础的基础。

扩展资料：

马步冲拳：

没有扎马步基础的人，如果一上来就练第五步，会有点吃力。但如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易一些。

要注意的是马步冲拳要循序渐进。适当慢一些，要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样时间长了，也能长功夫。 扎马步的重点是第五步。彼时功夫主要在双手上。

参考资料来源：百度百科——扎马步

热心网友 时间：2022-06-19 22:46

绝对需要。
你现在刚开始站，只是站的姿势，按规范来把姿势站正确，这个阶段你的柔韧性好、筋拉开了，就比较容易，站的没有那么吃力。
第二阶段，站的就是力了，这个阶段筋没拉开，你会很痛苦，难度会大很多倍，你原来站半小时的，筋没拉开估计也就2-3分钟。追问能讲一下呼吸吗？是不是该尽量放慢？还有就是，我两脚分开明明一样的度数，为啥感觉左脚在扎马时重量倾向于外侧，导致每次站完左脚小指很不舒服。望解答

追答一，你属于才开始练功夫，不要想着呼吸，前三年最好是呼吸自然，记住一条，不憋气就好，等你有了一定基本功再练深呼吸，明确的跟你讲，呼吸进去的不是“气”，别瞎想也别瞎练。
二、重量倾向于外侧，是你身体的协调、平衡不够，你才开始练，对自己的身体掌控能力不够，站桩吃力的时候对自己的身体就无法掌控，慢慢练，都是一步步练过来的。还有跟柔韧性也有关，柔韧性好一些的，会轻松一点。

三、有些东西我不能讲，不要自己练，去找个师傅教，这里面还有很多细节和深奥的东西要由师傅来教，不要随便听别人教，每个人现场的情况不一样，非要面对面的教才行，中华武术几千年来都是面授的，从没有小说里的“看秘籍成才”的。

热心网友 时间：2022-06-19 22:47

1、单就站马步桩来说，有关系但是没太大关系。柔韧性好当然做起动作不会有明显牵扯感，但柔韧也会随着坚持站马步会适应到马步动作幅度需要的程度；正式的站法要求大腿面与地面平，但初学不必太拘泥，接近就可以。/可是，无论从武术还是健身目的看，压腿提高柔韧性都还是必要的，最好结合穿插进行。
2、初学者站马步当然不会太标准，比如膝盖很难不超过脚尖，一旦膝盖收回人即感到会向后倒。这是因为功夫未到，腿、臀、腰等各处小肌群几乎没有协同，仅仅靠大腿的主要肌肉，当然肌体是处于不够和谐和平衡的。这也类似平卧练习腹肌的，初练时候上半身想起来，脚部肯定也会抬起，所以往往需要有人帮压住脚或者找东西固定，待练得小腹周边小肌群协同好了，不需要压脚自己就很轻易上半身就起来了。
3、道理虽然懂了，但马步桩是武术最常见也最基础的 桩功，既然是功夫，不下苦功夫不会得真本领。现代人不能像以前点香及时，师傅板子在旁伺候了，但务必坚持每天比前天要争取多个20-30秒的，坚持不懈，绝对不允许退步，长期坚持自然真有所得追问能说说马步时的呼吸么？现在我感觉静不下来，就是腿部虽然难受，但是上半身老喜欢动，去看时间，这是过度吧？要努力让自己像一动不动去过渡？还有，我感觉自己的左脚不大对，我是光脚地板上站，每次完事后左脚小拇指根部的那块总是疼，感觉左脚的重量倾向于外侧，但是我两脚分开一样啊？问题有点多，望解答，谢谢！

追答1、呼吸：意识上保持松静绵长，但不要刻意压制要求呼吸深长，一切以放松为要，自然为感；累了自然呼吸急切起来，顺其自然就好，多把意识放到提示自己放松上
2、首先建议还是穿薄底的鞋练站桩，光脚或袜子会因脚汗或滑动感觉得不舒服（起码我是不适应，但这没硬性对错，自己看着办吧。估计左脚不舒服跟这可能有关，两脚摩擦力左脚一般力度偏弱就更容易先暗滑外倾受力，除非你左撇子）；
3、动感或局部不适感：一是检查下全身姿势是否端正，动作正确，马步桩是需要端正为要的；二是只要姿势端正，功架适度；功架初学根据身体体质基础能够标准就标准，过于疲劳也不必追求蹲过低。三是端正姿势了就坚持，初学局部不适应是正常现象，慢慢会适应的，一边站一边不断意识提示自己放松，微收下巴虚领顶劲，圆裆合劲，两肩膀放松，留意平衡感即可

热心网友 时间：2022-06-19 22:48

不压开筋会使腿部处于紧绷状态，长此以往，腿部会变得僵硬而无韧劲、弹性，虽然腿部肌肉越来越发达，但缺乏协调性。建议每次扎马前最好能热下身，压压腿，拉拉筋，有张有弛，才能收放自如。追问每次之前确实有压压腿，但是韧带一直没压开，有必要压开是吧？！