求个体育计划。最好是早上实施,专门提高200米和仰卧起坐的成绩的。
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发布时间：2022-04-26 23:21
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热心网友
时间：2022-06-20 00:38
200米是有一定技巧的。要配合自己全身的力量。控制好呼吸，2步1呼，2步1吸，其实说起来200米算是无氧运动，不过能力不够就算了吧。
在跑弯道的时候要注意右臂的摆臂，尽量摆大一点，带动身体，但不要在弯道拼得太用力，一定要掌握好自己的身体，控制在一个可操控的状态，当然不要犯例如跑错道这样的低等问题啊。
起动力力量练习：上下坡跑（60度坡），台阶跑、加速突然改变方向跑。
爆发力力量练习：深跳、纵跳、负重蹲起。
反应力量练习：各种跳 （多级跳、负重连续跳）10-15次一组 3-4组
快速力量练习：起跑的加速跑、负重的起跑加速、半蹲跳。
其它的我总结一下
高频率的高抬腿练习
快速摆臂（5——20s）
短距离反复跑 60M 150M
建议你练好一百。用一百的跑道练。不知道你还有多少时间，仰卧起坐要训练腰部力量和耐力，多做些深蹲，做的时候放松点。要克服极点，一次比前一次多做一个，这样循序渐进，前二百米尽量放低身子，快速启动。
热心网友
时间：2022-06-20 00:38
其实我是下午放学练,因为早上不好意思一身臭汗去上学
200米啊..我也不是很擅长,但是我觉得在跑的时候紧跟大部队,千万别掉,到最后几十米冲过去(自行想象重点中学录取通知书在终点),我们体育课是这样的:热身(一般会有高抬腿什么的,不过有时老师*叫我们穿钉鞋握哑铃跑操场)+200米+300米+50米(如果有余力),建议练练肺活量和腿部爆发力(具体方案按自身咨询体育老师).
仰卧起坐啊,我的最爱~建议60S+30S+背部起坐(就是趴在垫子上手抱头起来)+等等放松活动,如果LZ比较高,建议做的时候不要收夹角,反之则收夹角.另外腰部力量很重要!!(因人而异).做的时候尽量心平气和,不要狂笑讲话什么的..
OVER~祝有效
热心网友
时间：2022-06-20 00:39
两百米，练两个部分，一个是弯道跑的技术，另一个当然就是直道一百米，也不晓得你是刚开始练，还是有一定的基础啦，因为每一个阶段所用的计划是不一样的，所以这个还有看你自己的一个情况，依据你目前的水平，以及你现在所遇到的问题，而制定计划是最好的。
关于仰卧起坐我还是建议你改改，仰卧起坐是一种对腰不怎么好的训练方法，虽然是都在用的，我还是不喜欢那个，用卷缩的练习方法可以到达一样的效果，甚至跟好。这个的话，根据你现在的水平每天坚持练下去，给自己一个目标慢慢的往上加，就可以啦
热心网友
时间：2022-06-20 00:39
