上课做哪些动作减肥瘦身

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的...

瘦身减肥动作一：实心球上抛。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。瘦身减肥动作二：收腹。坐在板凳或椅子的边缘。

侧卧运动 侧卧，一只手支着头，一只手扶床，一条腿绻起来，另一条腿脚尖向下，脚跟向上抬起来。速度不要快，要慢些，每条腿做十个。这些方法都是可以用来减肥瘦身的小运动，并且这些运动也是很简单的动作，选择这些动作来给自己减肥的话可以的的哦很好的减肥效果，大家在减肥的时候还要结合自己的饮食改善...

1.坐姿卷腹。人体挺直，背部离去靠背，脊柱往上坚挺；随后深吸气10次，每一次呼吸时将腹部尽可能缩向背部，就仿佛在做卷腹动作一样。这一姿势可以屈伸脊柱，锻练核心肌肉群。预估点燃发热量：15热量 2.椅式负重深蹲。坐着桌椅旁边，手臂可放置于身后或伸过头上；随后站起站直，迟缓呼吸的另外，人体下...

哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势；身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。腿部瘦身操 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直...

```h嘿嘿 你跟我一样啊 我是这样的啊 清早早自习那段吃饭时间 去公园锻炼20分钟啊 [我们学校附近有一公园]还有就是老师经常说困的话就站起来背书 所以有时候上课的时候我也站起来 一到下课的时间肯定要站起来 伸伸懒腰 弯弯腰 动动腿 或者校园内走走 上厕所上2楼啊 上课听课的时候一定...

1.简单又有效的减肥操一、腿部伸展1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。4、还原右腿，左腿进行同样的动作。5、左、右腿各做8次。二、曲腿拉伸1、双脚分开与肩同宽，站在...

动作要领：(1)核心部位腰腹收紧。(2)身体平板向前向下。4、胸大肌伸拉 目的：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头。(2)两手相握向后拉伸。以上几段文字内容就为我们详细地介绍了减肥瘦身的动作，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些动作也已经有了更深刻的...

1、瘦身动作第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以...