怎样跳得更高

发布网友发布时间：2022-04-27 02:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-25 04:13

　　根据体育教练多年总结出来的经验，要想跳得更高，可以掌握如下五点技巧：
　　1、在垂直跳跃测试前，对髋部屈肌进行静态伸展。
　　在跳跃动作中，迅速下蹲之后，全身迅速伸展，会向上拉动髋部屈肌。当这些肌肉被向上拉动时，可能会对跳跃高度产生负面影响。所以在做爆发力动作之前不宜进行静态伸展。但在垂直由于髋部屈肌并不是跳跃动作的主动肌，只会对抗跳跃动作，只要在跳跃前削弱它们的力量，使之进入“睡眠”状态。静态伸展恰好可以实现这些目标。对髋部屈肌进行静态伸展，跳跃时，摩擦力会减小。跳跃时，髋部屈肌的摩擦力减小之后，就可以跳得更高跳跃测试之前对髋部屈肌进行静态伸展属于例外。
　　好的训练方式就是练习髋部屈肌伸展动作。
　　2、提高（足母）长屈肌的力量。
　　在跳跃动作相关肌肉中，（足母）长屈肌是最不为人所知的。不要误解我的意思，这块肌肉的重要性无法和腘绳肌、臀肌、竖脊肌相比。但其是一块有趣的肌肉，能够让跳跃能力取得明显的提高。（足母）长屈肌起于腓骨下部三分之二处，止于大脚趾的趾骨末端。这个动作在垂直跳跃和短跑中是必不可少的。当感觉已经无法再提高跳跃高度时，提高这块被忽视的肌肉的力量，更有助于跳高。
　　在健身房训练这块肌肉的最佳方法则是哑铃单腿提踵。
　　3、跳跃时，专注于迅速下蹲。
　　下蹲速度是决定垂直跳跃高度的最重要因素。下蹲得越快，跳得越高。艾萨克•牛顿爵士的第3运动定律也支持这种说法。定律内容为：在任何运动中都存在作用力和反作用力，二者大小相等，方向相反。手臂在头上充分伸展，双眼向上看，望向预计的跳跃顶点，背部稍微反弓，重心置于脚尖。这种姿势能够使所有跳跃相关肌肉伸展，为充满爆发力的下蹲动作做好准备。记住，肌肉在充分伸展之后将会更快、更有力地收缩。手臂向下、向着髋部摆动，以此启动下蹲动作。向下摆臂的同时，头颈部向前弯曲，躯干和双膝也要弯曲。在下蹲最低点，双手应处于髋部稍偏后方，躯干稍微向前弯曲，双膝弯曲约15-20度。（不要过于在意屈膝角度。记住，屈膝角度不像下蹲速度那样重要。）
　　4、在备战的最后阶段，练习50次节奏深蹲。
　　把50次节奏深蹲放在备战的最后阶段。50次深蹲永远要放在训练课的开始。进行了正确的热身之后，就可以做一组50次深蹲了。完成这种训练之后，再选择一个爆发力动作，更有助于在最后关头再有小小突破。
　　5、跳高时所穿的鞋子也是很重要的因素。
　　进行垂直跳跃测试时，选择合适的鞋子可能是最容易被忽视的因素。不要穿一双旧跑鞋，即使你感觉更习惯、更舒服。跑鞋是最不利于跳跃的。这些“舒服”的跑鞋实际上会分散对地面施加的力，延长脚与地面接触的时间。当迅速下蹲时，鞋底会下陷一点，吸收冲击力。力量被分散以后，跳跃高度将下降。
　　掌握这些小花招，将有助于跳得更高。

热心网友时间：2022-06-25 04:13

肌肉的力量不是一天就可以练成的，老练弹跳容易使小腿变粗，如果你不练上肢力量的话形体就不好看了。如果你没有杠铃的话那就让一个人骑在你的肩膀上，注意上身一定要保持竖直，不要弯腰，脚后跟始终离地练蹲起，已开始练的话先找一个100斤左右的人，觉得很轻松的话再改重量，除此之外要练连续弹跳，也就是持续不间断的跳起摸高，直到累了为止。练力量不要急，可以配合高蛋白的食物如牛奶和鸡蛋之类的，牛奶中有钙可以帮助你生长。

热心网友时间：2022-06-25 04:14

跳高，最佳姿式是背跃式，掌握此姿式以后你会发现比其它姿式成绩好的多。跳高运动需要良好的天赋，后天的训练只能提高少许成绩。扁平足不易从事此运动。

热心网友时间：2022-06-25 04:14

每天坚持跳，太梯子什么的，还有多吃补钙的食物，比如排骨，营养必须跟上，坚持到20岁你肯定能跳很高了

热心网友时间：2022-06-25 04:15

两个字蛙跳