我想制订一个减肥计划，主要是跑步，请问跑步的时间、强度方面等如何要求？

总的来说，第一要保证的就是运动时间。保证足够时间的任何运动，都能减肥。只要你动就好。强度是根据运动能力和运动目标不断进行调整的。没有足够的运动时间，多大强度也没有用的，而且更容易让身体受到伤害。

跑步尽量跑一个半小时以上，或者是15公里以上，跑步之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右 平时吃一些蔬菜水果，这样的健康饮食有助于减肥

跑步的时间取决于跑步者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。跑步时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。跑步运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。相关说明：慢...

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量...

那健身减肥期间如何做计划表呢?1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。2、周二:器械锻炼+健美操健美操...

晚饭后两小时左右跑步比较合适。 跑步减肥一般需要30-40分钟,每天坚持,坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期,坚持下去,会有效果的。最见效的是第一个月。 一般要慢跑才能减肥,而且方法一定要正确。 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合...

1. 跑步的时间不够一般来说，只有当我们跑步的时间达到25分钟以上，我们的身体才开始逐渐的消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们体内消耗脂肪的速度是最快的，减肥的效果也是最好的，所以我们每次运动的时间最好控制在30到40分钟之内！！这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，...

运动时间：因为专业，上课时间一般不安排在晚上，所以我就把运动时间放到了晚上8点左右（个人习惯晚饭在5-6点吃，因此休息两个小时左右就开始去操场跑步了）一般一个星期跑3次左右，也就是隔天跑一次。因为偶尔会参加学校的短期勤工俭学（赚小钱），可能累着了，我也不会去锻炼 如果遇到下雨无法出去，...

1,虽然不是全身都要减,但是,必须要做全身的运动才能解决,最好的就是长跑,首先,制定跑步的强度,以220减去你的年龄,再乘以50%,这个就是你需要在每次运动时达到的强度.建议你第一阶段的运动在健身房进行,因为那里的设备有利于你找到合适你的运动方式和强度.其次是运动的时间,每次运动不要低于3小时,你可以每半小时...

首先可以制订一份合理的减肥计划: 1、科学合理控制饮食,但不是节食。 2、计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成。 3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。 4、改变膳食的结构和食量...