怎么锻炼腰背肌肉腰背痛？
发布网友
发布时间：2022-04-19 21:51
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-01 08:57
腰酸背痛是这个社会上班族普遍的小疾病，但是小疾病也往往预示这更大的潜在危险。许多白领面对着工作，很少锻炼，加之常常工作熬夜，饮食不规律，体内蛋白质不足，会产生丙酮酸等有害物质，最终让人导致酸痛。
许多人都处在亚健康状态，认为腰酸背痛其实没什么大事，周末补补觉休息下就好，其实长期这样，很容易诱发更严重的疾病，还不如趁现在还能改善可逆的情况下，锻炼自身，通过健身的方式，一劳永逸的强大自己，远离疾病。
下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。
招式一：平板支撑
平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作，不仅可以让你腹部线条更为好看，不再腰酸，而且可以让你做事更加持久，定力和注意力都会更加集中。
新手建议每天锻炼2-5组，每组1-4分钟（差不多就是一首歌曲的时间），组间休息1-2分钟
招式二：仰卧起坐
如果说平板支撑，是为了让你过渡开始锻炼的餐前甜点，那么仰卧起坐，就是正餐了。想要彻底远离腰酸，那就来锻炼这个动作到腰酸吧。而且每天经常锻炼的话，你还可以有个*可爱的腹肌哦。
练习次数可以多做，因为腹肌是耐劳肌群，建议每天训练3-5组，每组15-30次，组间休息1-2分钟
招式三：器械练背
双手抓握器械臂，后拉至和躯干平行，双臂高度和肩背同高。感受背部核心收紧。还在担心背部会痛？练习此动作可以让你把病态的背部肌肉，变成最健康有型的肌肉，那就再也不怕疾病的困扰了。
此动作每两天休息一天，两天中每天做2-4组，每组12-15次，组间休息3-5分钟即可
招式四：宽距引体向上
引体向上是上肢锻炼之王，不经可以快速刺激你的三头，而且对于背部锻炼也有为明显，想要好看的倒三角，也要宽阔的背阔肌，引体向上都可以帮你达到。而且引体向上也是对新手十分友好的一向健身锻炼动作，不需要太复杂的动作，基本看几眼就知道要点在哪儿，赶紧练起来吧！
每天练习3-5组，每组15-20次，组间休息2-3分钟
热心网友
时间：2023-09-01 08:57
热心网友
时间：2023-09-01 08:58
热心网友
时间：2023-09-01 08:58
