发布网友 发布时间:2022-04-19 21:51
共9个回答
懂视网 时间:2022-09-27 18:19
1、前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
懂视网 时间:2023-02-05 16:40
对于喜欢运动的朋友来说,肌肉的锻炼是非常关键的,很多朋友对以练出肌肉为目标,更加的有动力,而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外,其实腰部肌肉也是非常重要的,尤其是腰部有很多赘肉的朋友,更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢?现在就来给大家介绍几个有效的办法。
方法一:仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐是非常好的选择。
方法二:平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力,而除了腰部发力以外,臀部也是需要发力的,所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累,就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是,平板支撑的练习需要适量且循循渐进的,不要一次性锻炼很久而超负荷,第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
方法三:哑铃蹲起运动
通过双手举哑铃来增加重量,然后进行蹲起运动,这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉,腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量,刚开始的时候可以轻一点,之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度,不能超负荷。
热心网友 时间:2023-02-05 13:48
腰部和背部的松弛通常是因为长期没有锻炼而造成的。所以要尽快的锻炼。热心网友 时间:2023-02-05 15:06
皮肤松弛的原因:①身体的衰老②节食或者手术等不自然的方法减去体重引发的。热心网友 时间:2023-02-05 16:41
锻炼腰部和上背部最好的方式是引体向上,动作尽量多变化,正反手交替。如果拉不上去的话可以去健身房练习高位下拉和硬拉锻炼腰背部。热心网友 时间:2023-02-05 18:32
第一 这说明你体脂慢慢变高了 第二你该锻炼了 首先选择合适的有氧训练 结合腰腹和背部的力量训练热心网友 时间:2023-02-05 20:40
照着这种动作,每天坚持锻炼
热心网友 时间:2023-02-05 23:05
仰卧起坐,俯卧撑,倒立,转呼啦圈。热心网友 时间:2023-02-06 01:46
经常做腹部运动,可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者,特别对那些腹部脂肪过多的人来说,更应是每天必做的练习。同时,肌肉发达的腹部,也是体格健美不可缺少的一个条件。热心网友 时间:2023-02-06 04:44
有氧运动