放松腰部肌肉的动作
发布网友
发布时间：2022-04-19 21:51
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热心网友
时间：2022-05-21 16:16
强度较低，
针对运动较少的人群，
可以放松腹、腰、髋部位的多处肌肉。
1，站立绕髋。
参与肌肉有：
腹直肌
背部竖脊肌（在脊柱周围竖向延伸）
盆底肌
臀部肌肉
顺时针、逆时针各重复10次。
2，雨刷转动。
参与肌肉有：
腹斜肌
背部竖脊肌
骶部肌肉（脊柱与骨盆连接部位的肌肉）
盆底肌
从左、右侧各向中间转动髋部，共重复1分钟。
3， 仰卧收膝。
参与肌肉有：
臀大肌
盆底肌
竖脊肌
股四头肌
单腿向胸前收膝后，坚持5秒钟，每侧重复5次。
4，仰卧单腿拉伸。
参与肌肉有：
大腿后侧腘绳肌
臀大肌
腹直肌
背部竖脊肌
单侧举腿后尽量伸直，然后弯曲膝盖，两侧各进行30秒。
5，骨盆转动。
参与肌肉有：
大腿后侧腘绳肌
腹直肌
骶部肌肉
臀大肌
正常仰卧后收膝，腰部与地面有一定距离，利用核心力量下压，使腰部贴住地面，坚持5秒，再放松。重复3-10次。
6，猫牛式——瑜伽动作。
参与肌肉有：
背部竖脊肌
腹直肌
肱三头肌
臀大肌
头部仰起、腹部下压时吸气，向上弓背时呼气，让脊柱一节一节的延展。进行约1分钟。
7，婴儿式——瑜伽动作。
参与肌肉有：
臀大肌
大腿后侧腘绳肌
竖脊肌
其他身体后侧肌肉
从跪姿开始，双膝分开，慢慢下降，直到臀部接近脚跟。每次尽量坚持，总共进行1分钟。
8，仰卧举腿。
参与肌肉有：
腘绳肌
盆底肌
颈部肌肉
腰臀处肌肉
可以在臀部下放一个垫子，使腰部更好的放松。进行2分钟。
9， 仰卧腿部转动。
双脚比髋稍宽，先深呼吸几次，使身体放松。双腿、双臂同时向外旋转再收回。进行1分钟。
热心网友
时间：2022-05-21 16:17
比如为了放松腰部肌肉，可以趴着、躺着或者侧卧，这三种姿势对腰部属于最放松的状态，这三种姿势腰部受力几乎为零，对于腰部一些疾病的急性期治疗有着至关重要的作用，尤其是对于腰椎间盘突出患者的急性发作期非常重要，此时严格地平卧床，对于腰部症状的减缓有着重要的作用。另外，对于腰部的其他疾病，比如腰椎滑脱、腰棘旁韧带炎、腰棘上韧带炎、腰肌劳损的治疗，都有着比较重要的作用。当然，如果长时间的躺着，会导致疼痛的增加，需要配合其他的治疗才可以。
