问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

放松腰部肌肉的动作

发布网友 发布时间:2022-04-19 21:51

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-05-21 16:16

9种放松腰部肌肉的动作,
强度较低,
针对运动较少的人群,
可以放松腹、腰、髋部位的多处肌肉。

1,站立绕髋。
参与肌肉有:
腹直肌
背部竖脊肌(在脊柱周围竖向延伸)
盆底肌
臀部肌肉
顺时针、逆时针各重复10次。

2,雨刷转动。
参与肌肉有:
腹斜肌
背部竖脊肌
骶部肌肉(脊柱与骨盆连接部位的肌肉)
盆底肌
从左、右侧各向中间转动髋部,共重复1分钟。

3, 仰卧收膝。
参与肌肉有:
臀大肌
盆底肌
竖脊肌
股四头肌
单腿向胸前收膝后,坚持5秒钟,每侧重复5次。

4,仰卧单腿拉伸。
参与肌肉有:
大腿后侧腘绳肌
臀大肌
腹直肌
背部竖脊肌
单侧举腿后尽量伸直,然后弯曲膝盖,两侧各进行30秒。

5,骨盆转动。
参与肌肉有:
大腿后侧腘绳肌
腹直肌
骶部肌肉
臀大肌
正常仰卧后收膝,腰部与地面有一定距离,利用核心力量下压,使腰部贴住地面,坚持5秒,再放松。重复3-10次。

6,猫牛式——瑜伽动作。
参与肌肉有:
背部竖脊肌
腹直肌
肱三头肌
臀大肌
头部仰起、腹部下压时吸气,向上弓背时呼气,让脊柱一节一节的延展。进行约1分钟。

7,婴儿式——瑜伽动作。
参与肌肉有:
臀大肌
大腿后侧腘绳肌
竖脊肌
其他身体后侧肌肉
从跪姿开始,双膝分开,慢慢下降,直到臀部接近脚跟。每次尽量坚持,总共进行1分钟。

8,仰卧举腿。
参与肌肉有:
腘绳肌
盆底肌
颈部肌肉
腰臀处肌肉
可以在臀部下放一个垫子,使腰部更好的放松。进行2分钟。

9, 仰卧腿部转动。
双脚比髋稍宽,先深呼吸几次,使身体放松。双腿、双臂同时向外旋转再收回。进行1分钟。

热心网友 时间:2022-05-21 16:17

放松腰部肌肉的动作有以下几种。
比如为了放松腰部肌肉,可以趴着、躺着或者侧卧,这三种姿势对腰部属于最放松的状态,这三种姿势腰部受力几乎为零,对于腰部一些疾病的急性期治疗有着至关重要的作用,尤其是对于腰椎间盘突出患者的急性发作期非常重要,此时严格地平卧床,对于腰部症状的减缓有着重要的作用。另外,对于腰部的其他疾病,比如腰椎滑脱、腰棘旁韧带炎、腰棘上韧带炎、腰肌劳损的治疗,都有着比较重要的作用。当然,如果长时间的躺着,会导致疼痛的增加,需要配合其他的治疗才可以。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
ipad mini2怎么看小说 关于ipadmini的几点疑惑 苹果平板图书阅读软件推荐推荐一个苹果可以用的免费看小说app 风冷无霜为什么噪音大 华为matepad11多大尺寸的 applewatch可以发微信语音吗? 人类基因组组成 仅从染色体照片(黑白非显带的)能否区别X染色体和C组染色体? ...车子加速不上来是什么原因,节气门清洗过了也不行? 换了变数箱油洗了节气门 提速慢了 停下来起步根本没力气 腰部松松垮垮一堆肉,坚持哪些运动,人人都能练出... 腰部肌肉松驰怎么办 如何放松腰部肌肉 怎样做才能有效的锻炼腰部肌肉? 腰上和背上开始松弛怎么锻炼 我们的腰部肌肉太松弛,怎么办 生活中有关感恩的故事 我的手上沾了胶水,怎样去除? 关于生活中一些小细节的感受 谁有关于生活中的趣事的作文 [学习帮助] 东西被502胶水沾到了怎么办? 关于生活中除了学习还有什么的作文 生活中有什么关于力的存在的现象 皮衣上面沾了胶水可怎么办啊? 小学生关于生活中有没有亡羊补牢的事例作文 手沾了胶水怎么办? 谁有关于生活中的趣事的作文 衣服上沾了涂料怎样把涂料洗掉?懂的回答! 有哪些关于生活的经典句子? 衣服上沾了油漆怎么办? 什么动作能练腰部肌肉 如何锻炼侧腰部肌肉 如何增强背腰部的肌肉 怎样让腰上的肉变的不再松弛? 什么运动最能锻炼腰 腰部按摩法锻炼方法是怎样的? 长时间坐,如何放松腰部肌肉 对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量? 怎么锻炼腰背肌肉腰背痛? 微信表情包上限变成999 ,你最常用的微信表情包是... 聊天一般都用哪些表情 手机聊天中的各种表情解释 手机聊天中的各种表情怎么解释? 大家都有哪些和长辈聊天专用的表情包?求分享? 你常用的表情包适合在什么情况下使用? 聊天的过程中,你用过哪些逆天的表情图? 你聊天时一般喜欢用什么样的表情包? 你会科学地使用聊天表情吗? 你用微信聊天的时候习惯发什么表情? 网络聊天最爱用什么表情符号