练腹肌期间吃什么食物和水有助于腹肌

发布网友发布时间：2022-04-19 22:06

共5个回答

热心网友时间：2023-09-01 06:22

肉鱼奶蛋就是最重要的，也是能很好的满足身体所需。碳水还是需要控制一下的，饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，饮食一定要均衡。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
喝的就可以选择牛奶，减肥可以选择低脂的牛奶，鸡胸肉也是很有必要的，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

热心网友时间：2023-09-01 06:22

食物，当然是富含蛋白质的食物了，例如鸡蛋。水的话，不要喝碳酸饮料，喝白开水和牛奶吧！

热心网友时间：2023-09-01 06:23

有专业是食物。

热心网友时间：2023-09-01 06:23

1 蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。
2肥牛肉肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。
3碳水化合物碳水化合物对于长肌肉是比较重要的，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能。在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4 高蛋白食物在锻炼腹肌期间，进食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋类、奶制品、豆类、坚果等食物可以在这个期间多进食一些，帮助增强腹肌锻炼效果。

热心网友时间：2023-09-01 06:24

优质蛋白质