什么减肥运动可以天天做

发布网友发布时间：2022-05-22 04:34

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热心网友时间：2024-03-06 11:54

1.最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
2.仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

热心网友时间：2024-03-06 11:55

平板支撑，省时省力，基本上不需要动，就可以了，保持姿势的标准，身体笔直，两胳膊肘撑在地上，脚尖撑住后半身感觉全身都在用力就对了，绝对不要撅*和塌腰，另外，每天坚持做三组，一组一分钟最好，一开始可能很困难，可以从三十秒慢慢往上加，一天加一秒或者两秒就可以，切记一定要坚持，半年到一年左右就可以看见很明显的效果，懒人必备技能！还有注意饮食，想要减肥就要从多方面来控制，只要坚持下来就一定能看到效果的！