求中午去健身房练肌肉的方法，锻炼部位；三角肌、胸肌、前臂，二头三头肌，腹肌 详细的分配时间
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发布时间：2022-05-21 22:35
共5个回答
热心网友
时间：2023-11-17 02:43
周一二头，用哑铃双臂交替弯举，杠铃弯举等健身房很多练二头肌的器械，一组保证12-15个（要大重量，就是说做到一半肌肉会感觉很酸很难受要让自己坚持下去的那种感觉）。几组就没法说了，一天练一个小时，盯着这一小时使劲练就可以。
周二三头，三头花样就少了，健身房都会有练三头的器械，那个叫啥我也说不上来，你问问教练吧。也是一组12-15个。要坚持一小时。
周三背，高背下拉是本人最为推荐的一个器械，健身房都会有，按你力量来定重量，一组12-15个，还有辅助引体向上等。
周四练胸，推胸我就不用说了吧，但记住一点，练胸肌必须先推胸在夹胸，把推胸放在前面。
周五练肩吧。杠铃上举，哑铃弯举等，肩膀非常不好练，肌肉群很小，所以尽量保证大重量，不要怕累兄弟，相信你可以的。
打完也累了，睡觉去了，有什么不懂的继续追问我吧老兄！
热心网友
时间：2023-11-17 02:43
比如：
周一练胸 胸大肌横面、内沿、外沿、上沿、下沿
周二练肩 前塑 中素 后素 还可加手臂的肱二头 肱三头
周三练腹 1.腹直肌：上腹 下腹 2.腹横肌 3 腹斜肌
周四练背 1.背阔肌：上背、下背 2.竖脊肌
周五练腿 大腿前侧 后侧 小腿 臀 髋
然后休息两天
建议你可以看看人体肌肉构造 每块肌肉都要练习才能达到最完美 最健康的状态
你去健身房的时候会有教练告诉你的！！！
热心网友
时间：2023-11-17 02:44
腹肌每天练
周一：胸＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：肱二＋肱三
周五：胸＋肩
周六：腰＋背＋腿
周日：休息或者练前臂
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2、同样腹肌每天练
周一：胸＋肩＋肱三
周二：腰＋背＋肱二
周三：腿＋肩
周四：休息或前臂
周五：胸＋背＋腰
周六：肱二＋肱三
周日：腿＋腰
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
保证每块肌肉每周得到两次以上的锻炼，如果肌肉恢复能力较慢，可以采用第一种方法，相反则采用第二种。我的练法则是两种方法交替用。希望可以帮到你。
热心网友
时间：2023-11-17 02:44
比如：
周一练胸 胸大肌横面、内沿、外沿、上沿、下沿
周二练肩 前塑 中素 后素 还可加手臂的肱二头 肱三头
周三练腹 1.腹直肌：上腹 下腹 2.腹横肌 3 腹斜肌
周四练背 1.背阔肌：上背、下背 2.竖脊肌
周五练腿 大腿前侧 后侧 小腿 臀 髋
然后休息两天
建议你可以看看人体肌肉构造 每块肌肉都要练习才能达到最完美 最健康的状态
热心网友
时间：2023-11-17 02:45
