很瘦的女生 想锻炼得紧实一点 哑铃合适么
发布网友
发布时间：2022-05-22 07:11
共5个回答
热心网友
时间：2024-03-07 06:15
我是专业教练，我来帮你!
首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。
第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！
热心网友
时间：2024-03-07 06:15
最好是有氧运动，因若是突然进行剧烈运动的话可能会破坏你的身体曲线，对身体也不非常有利，还是适当的从做有氧运动开始，逐步慢慢加大运动量
我建议应该做适当的哑铃运动，做一些瑜伽，并注意控制饮食。女生练哑铃不会练成肌肉型的，放心，因为男人和女人的生理构成是不一样的。根据的情况。买那种觉得稍微有点重的就可以了。每天应坚持至少四十分钟，这样才会有效果。另外想瘦的话，就一定要适当控制饮食，晚饭最好就不要吃了，如果饿的话，就吃两个苹果，就会觉得很饱了。顺便说一句，苹果，西瓜，红薯等都是很好的减肥食品。
坚持做到这些，相信你会瘦下来的！！
瑜伽女生练的话，效果会很好，高温瑜珈更是如此，效果会非常明显。
热心网友
时间：2024-03-07 06:16
坚持做到这些，相信你会瘦下来的！！
瑜伽女生练的话，效果会很好，高温瑜珈更是如此，效果会非常明显。
热心网友
时间：2024-03-07 06:16
热心网友
时间：2024-03-07 06:17
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如果你只举哑铃的话，等你脸成瓜子型你手估计已经跟摔跤选手一样粗了。你可以全身性的练。举举哑铃，做做仰卧起坐和一些腿部的训练。塑身是很麻烦的，要是举举哑铃就搞定了，那每家一对哑铃就够了。其他健身店可以关门了。
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买几张教瑜伽的碟子跟着练吧。要静心，浮躁的人练不好的。
