跑步跑多快才能减肥

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:42

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热心网友 时间：2022-05-13 03:15

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。

人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。

以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率（这也是为什么女性也应该做重量训练，有点儿小肌肉才好看懂么亲？？？）

热心网友 时间：2022-05-13 04:33

跑步不在于跑快。像100米、200米这些都是短跑，就是快跑，是无氧运动，消耗的不是脂肪而是蛋白质。减肥的话重要的无氧和有氧的结合，最重要的还是饮食控制，俗话说三分练七分吃就是这个道理。
慢跑（有氧运动），你可以下载#咕咚#的跑步软件，上面会教你怎么跑，改怎么跑。刚开始的时候还是建议量力而行，太快坚持不了多久，太慢燃脂效果不好，慢跑30Min以后才会燃脂。
跑完步后可以做几组HIIT，可以下载#keep#或者#fit time#等软件，里面有大量健身视频可供参考。
完后最重要的就是拉伸了，再累也要拉伸，这样腿部线条会很协调也会起到放松肌肉的作用。
个人经验，满意请采纳。

热心网友 时间：2022-05-13 06:08

跑步不是靠跑多快才瘦的下来的啊，跑快了自己身体负荷不起也是不行的啊，减肥最忌的就是急躁了，大家都知道减肥是很慢的，这一过程也是非常痛苦的，但是只要坚持下来就好了啊。所以还是建议你每天慢跑，然后多做点其他的运动，如果因为天冷了懒得运动，也可以每天吃一颗俏纤妮，因为里面的营养元素还是能够帮助减肥的，只要这样坚持下来，基本上两个月就能实现快速减肥了

热心网友 时间：2022-05-13 07:59

时速10公里左右，每次3500米以上，追问比如我们操场400我需要多少时间跑完才能有效减肥

追答3500米在半小时跑完

热心网友 时间：2022-05-13 10:07

坚持每天慢跑6公里，正常饮食，拒绝油腻，甜点，零食，饮料，晚上可以吃些水果，蔬菜，少吃或不吃主食，我就是用这个方法，从五月分开始减肥，到现在已经从185收到155