五公里配速4分48秒是什么水平,通过锻炼能进四分吗

发布网友发布时间：2022-05-18 23:31

共4个回答

热心网友时间：2023-11-21 03:31

属于业余跑者中的进阶跑者。初级的一般配速在6左右，进5基本就算老司机了。配速越到后面越难提啊。各人的情况也不一样，需要补足的弱项也不一样，有的步频不够，有的步频到了步幅还可以增大。反正还是要通过累积跑量和臀腿部力量训练，核心稳定训练来提升的。国家*运动员五公里需要跑进18分钟。而这个绝对是正常人通过科学训练可以达到的，不需要拼天赋。

热心网友时间：2023-11-21 03:31

五公里配速4分48秒是一个比较快的速度，属于业余跑者中的进阶跑者。如果您能够通过锻炼，补足自己的弱项，并且有计划的进行训练，是可以达到四分钟内的配速的。国家*运动员的标准是17分钟，所以您的情况还是需要继续努力和坚持的。

热心网友时间：2023-11-21 03:32

咱俩差不多！我不是匀速跑下来的！我中间的三和四公里较快！5公里的最后200米我会百米冲刺！为了更好的减脂！我本身吸烟，一天一包！通过后天努力，完全可以跑进20分！力量训练爆发力训练负重跑！要考虑身体天赋、年纪、伤病的因素！但觉得有质量的5公里，不要特别快，最快跑进4分最慢不超过5分，通过变速跑的方法来提高代谢和心肺功能这样会更好，肌肉质量和身体形态同样重要，太瘦了不好看！

热心网友时间：2023-11-21 03:32

你这个已经很牛了🐮需要一味地追求速度快吗