怎样快速有效的瘦腿

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:57

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热心网友 时间：2022-07-18 03:56

修长*
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好*训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

热心网友 时间：2022-07-18 05:14

晚上躺在床上，抬起腿，循环做蹬自行车的动作，我坚持过一个多月，他们说确实是瘦了，还有一个就是，穿双高跟鞋，身子站直了站在墙根，头、肩、臀、小腿和脚跟靠墙，抬头挺胸收腹

热心网友 时间：2022-07-18 06:48

我是一名体育教师，不怕您失望，很复杂的方法没有，简单的就一个----长跑&坚持！！！别无他法。
腿粗有两个特点：肌肉腿和肥肉腿，肌肉腿说明你属于白肌纤维（肌肉成块）多的类型，肥肉不用说了，而长跑可以最大的消耗能量使肥肉耗光，也可以使过多的白肌纤维转化成红肌纤维（长跑运动员都很瘦，肌肉呈条形，不结块）。
最重要的是坚持！！！！

热心网友 时间：2022-07-18 08:40

定时用餐，学做一些简单的瘦腿的瑜珈，最好不要吃宵夜，晚上九点后不要吃东西。
我一个月瘦了6斤。