跑马拉松全程,怎么锻炼恢复好?
发布网友
发布时间：2022-05-20 10:41
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-16 14:31
自己的办法是，打两趟太极拳。不过真的累抽筋了。打不动。走路一扭一扭的。
第一天腿没有办法蹬，太酸了，一用力就疼，不过我还是去上班，略略的活动。打太极拳。
第二天我坚持跑了2公里。
第三天就基本上好了。可以用力了。
第四天可以恢复训练。坚持长跑。对身体精神好。生活工作有效率。
长跑的效果要积累下来。不能浪费了。所以腿酸的时候，锻练一下，可以把跑马拉松的成果巩固下来。对提高腿的力量，耐力，还有身体整个的机能应该都有好处。
不要长跑完就在家躺着休息，享受不到好处，恢复的也慢。
(辛苦打了10分钟没了）
第一，跑完不要停，要继续走40分钟
第二，隔天适当的活动，即使是腿酸也是。巩固马拉松长跑的锻练成果。
第三，再一天就可以跑几公里了
通常第三天就会好了。
自己的办法是打太极拳，加适量的长跑。
热心网友
时间：2023-10-16 14:31
