这个瘦大腿外侧的方法有用吗

发布网友发布时间：2022-05-20 20:53

共4个回答

热心网友时间：2023-11-24 11:33

有用啊，我试过了，真的有效，以前我的大腿外侧肉肉很多，现在看不出来了~
一个周左右就应该可以了，另外你可以买荷叶粉外敷，消水肿的，不错~

热心网友时间：2023-11-24 11:33

　　上踏步
　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
　　屈膝侧弓步
　　右手持5－10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。
　　平板支撑后踢腿
　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8－10次，然后换腿，每条腿2组。

热心网友时间：2023-11-24 11:34

这个方法没试过但我知道躺在床上蹬自行车很有效还有就是躺在床上做剪刀腿，两腿一张一合，我比较懒，喜欢在床上，我进行两个礼拜了，自己的腿确实瘦了一些希望对你能有帮助

热心网友时间：2023-11-24 11:35

涂上纤体然后骑单车或跑步或快走都会瘦大腿！