有哪些热量低的碳水可以代替主食?

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:08

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共15个回答

热心网友 时间：2022-05-13 06:34

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低热量的碳水：

首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。

其他还有

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

热心网友 时间：2022-05-13 07:52

首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。

其他还有

1、燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

2、玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

3、山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

热心网友 时间：2022-05-13 09:27

1、燕麦粥：燕麦是可以可以代替主食的低热量食物这一，据相关研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特点，而且其中还富含大量的可溶性纤维和不溶性纤维，人体摄入之后可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且其还具有高粘稠度的可溶性纤维，可以有效的延缓胃的排空，饱腹感比较强，控制食欲。对于减肥者来说，偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯：据相关研究表明，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。也就是说，红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯的脂肪也比大米低很多，再就是，红薯还含有均衡的营养成份，尤其是纤维素可以有效的对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

3、山药：山药的食用价值也是非常高的，而且它也逐渐成为国人最爱的食物之一，据相关研究表明，这种食物中富含大量的纤维素，饱胀感较强，在摄入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制饮食。吃山药适宜蒸、煮的方法为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或减少一半主食量

热心网友 时间：2022-05-13 11:18

可以代替主食的低热量的碳水化合物有很多。比如说白薯红薯紫薯。以及各种粗粮比如说高粱薏米。玉米红豆等等。

热心网友 时间：2022-05-13 13:26

我认为一些粗纤维的食物可以代替主食，这些食物具有很强烈的饱腹感，还不容易让人长脂肪变胖，所以这是可以替代的。

热心网友 时间：2022-05-13 15:51

你好！有很多热量低的碳水可以代替主食，你比如有红薯，马铃薯，也就是我们长说的地瓜土豆，玉米等等

热心网友 时间：2022-05-13 18:32

热量低的食物比如红薯，马铃薯紫薯。黑米荞麦这些都是可以代替主食的热量非常低的。

热心网友 时间：2022-05-13 21:30

我所了解的热量低的有一个燕麦片，它是热量很低，但是饱腹感很高的。吃早点的时候，可以考虑把燕麦片跟牛奶泡在一起做食物，如果觉得不够的话，再配一个煮鸡蛋就行了。

热心网友 时间：2022-05-14 00:45

平时我们吃的玉米糁或者是小米黑米，熬成粥都可以代替主食，因为这些食物中含有碳水化合物以及一些微量元素，既能够填饱肚子，又能够补充微量元素

热心网友 时间：2022-05-14 04:16

有哪些热量低的碳水可以代替主食一般情况下像玉米面做的窝头菜团子燕麦做的燕麦饭荞麦或者是优麦做的各种面条等等。都是低含热量低的碳水可以替代主食的。

热心网友 时间：2022-05-14 08:04

选择低热量的食物代替主食，可以选择吃一些红薯，玉米这些。都是挺好的，不过也不能多吃，不容易消化。

热心网友 时间：2022-05-14 12:09

代替主食的你可以吃玉米，红薯，它们都是低碳的，还有南瓜既可以有饱腹感，热量又低。

热心网友 时间：2022-05-14 16:30

热量低的食物，主要是一些杂粮类的，比如说玉米红薯或者是燕麦等等。

热心网友 时间：2022-05-14 21:08

嗯，其实个人觉得用不管用什么低碳的水来代替食物的话，还是没有吃上一些健康的食物比较好。你想控制体重的话，你可以多吃吃蔬菜，然后吃鸡肉跟牛肉。

热心网友 时间：2022-05-15 02:03

有哪些食物低碳可以代替主食，我觉得可以用一些比较常见的食物就可以，比如黄瓜，西红柿还有土豆，这个都是可以代替主食的，而且这也不是特别高。