成人如何补钙

发布网友发布时间：2022-04-22 01:07

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热心网友时间：2022-06-27 03:36

*补钙方法：

1､制定补钙目标

根据《中国膳食指南》指出，成年人每天推荐钙摄入量是800毫克。如果日常饮食中，每天能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜，是可以达到800毫克的摄入量，无需额外补钙。如果没有摄入奶类的习惯，则每天需要额外摄入400毫克钙。

2､确定补钙方式

在进行补钙的时候，优选选择改善饮食结构这一条路，多吃含钙量高的食品，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，以及吃上一斤的蔬菜。同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱。

3.促进钙吸收

摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙，在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与。维生素又称钙化醇，是一种脂溶性维生素，有利于钙质的吸收与利用。

4､为了让身体吸收的钙发挥作用，还需要进行一定的运动。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止钙尿增多和局部脱钙，从而有效提高骨的弹性和韧性，预防骨质疏松的发生。

热心网友时间：2022-06-27 04:54

在物质高度发达，营养已经过剩的年代，补钙，依然是无法逃避的话题；
人类命中注定面临终身缺钙的威胁，在膳食结构上，以谷类为主、乳类偏少的中国人，缺钙现象尤其严重；
钙片、乳制品、固体食物……补钙的方式林林总总，各有千秋，却也总有些*和缺憾；
或许，我们还能找到更好的方式来补充身体所需的钙质；
——饮水补钙，虽然量微，但却是一种天然、温和、对人体十分友好的补充方式。

饮水补钙还有很多优势：
1、水中钙已经是天然离子状态，人体对其有着良好的生物利用率。有研究显示，水钙与牛奶钙的人体吸收率是相当的，两者都在22%~24%之间。
2、水中钙与镁离子同在，而钙只有在镁的陪伴下才能发挥最佳作用。因此，相比补钙剂中的单一性钙盐，水中钙的营养价值更胜一筹。
3、饮水补钙的同时，还会带来其他矿物质营养。除了镁离子，碳酸氢根、铁、硅、锶、锂、钒、硒等都是天然水中常见的有益矿物离子。有研究显示，亚洲三角洲地区地下水中的铁对于减少当地儿童贫血的发生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空时进行，此时钙的吸收较少地受到食物和胃酸的影响。
5、饮水补钙，不增加能量的摄取，代谢压力小。

热心网友时间：2022-06-27 06:29

日常生活中多食含钙量比较多的食品，如：海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹等。适当的运动，多晒太阳，减少钙的流失，并口服补钙制剂。
常见补钙制剂的比较
◆葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。
◆活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
◆碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。如钙之缘。
尽量避免不良的生活饮食习惯：
吸烟、喝酒、常喝碳酸饮料（这些都能造*体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）
常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）
常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）
高盐摄食（使尿钙排出增多而大量流失）
饮食搭配不良（大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

热心网友时间：2022-06-27 08:20

补钙最好的食物是奶类，钙来源于牛奶及牛奶制品为最好。奶类不但含钙丰富，而且吸收率高，是补钙的良好来源，含钙量高吸收性也好的食物首推乳类。
其次就是蛋黄、鱼、贝类含钙很高，泥鳅，虾皮含钙也极高。
植物食物中的钙含量以大豆类制品，硬果类食品（如花生仁、核桃仁）。
海产品中的钙也很丰富（海产品如虾皮，虾、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松、肉松。

热心网友时间：2022-06-27 10:28

是否缺钙不能单凭表现，最好查个微量元素化验，这样能确切知道。如果是缺钙引起的，口服补钙药加食补相结合比较好。口服药中我觉得钙尔奇D比较好，里面不但有钙，还有D,D能促进钙的吸收。不过这个药我吃过，有点土腥味儿，这是他的缺点。如果化验缺钙严重，最好一天吃两次，一次一片。食物中，牛奶，豆制品等含钙较多，注意多摄取。

热心网友时间：2022-06-27 12:53

牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头等都含有丰富的钙，是补钙的首选.
如果服用药物补钙，一定要按到剂量来.以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

热心网友时间：2022-06-27 15:34

食补可以考虑一下

热心网友时间：2022-06-27 18:32

一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.追答一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物,给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.