21天减肥法(食谱参照)。

发布网友发布时间：2022-04-22 01:00

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热心网友时间：2022-06-03 04:49

21天减肥法共分三个阶段：

第一阶段（前3天）：采用少食疗法，即多喝水，少食。

第二阶段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可过量。

第三阶段（后10天）：正常饮食，饭量是6成饱。

食谱参照：

前3天：少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。

中8天：蔬菜水果餐。

每一餐包括如下内容：选含糖较少的水果，如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、芹菜等，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

后10天：正常饮食。

推荐食谱：

1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。

2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

3、

早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

午餐：凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

注意：减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐，少辣椒。多吃健康油，如橄榄油、菜籽油等。

拓展资料：

减脂期间有效的运动：HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。

有氧运动结合无氧运动。

运动时间30分钟以上至1个小时适宜。

运动后进行适当拉伸。

参考资料：21天减肥法食谱-百度百科

HIIT-百度百科

热心网友时间：2022-06-03 06:40

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

扩展资料

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

参考资料

21天减肥法-百度百科

热心网友时间：2022-06-03 08:48

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。我因为赶上过年年后要结婚，所以采取了这种方法，21天瘦了26斤，21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用补充HICIBI，少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

下面是我这21天内的具体饮食和减掉斤数

21天减肥法成功日记、细节很重要

第一天体重62kg（身高162cm）

第一阶段62-59kg

第一阶段（前3天）只喝水

刚开始到饭点的时候感觉很饿，饿了就喝水，没有什么不适，后面两天同样，这个期间，大号次数减少，会有一点没劲，不过整天感觉还行。

第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

第二阶段59-55kg

中8天：蔬菜水果餐，不可过量

就是吃些苹果，要选择偏甜的，因为在胃很空的情况下，就吃酸的食物，会导致胃部不舒服，水果多样化，在坚持到第5天的时候，吃水果依然满足不了我对食物的渴望，当时会不自主的多吃水果和蔬菜、但是低脂食物食用过多也会导致能量的堆积，水果里面含有糖，多吃会导致糖分转化成脂肪，囤积在体内，所以为了避免这种情况发生，我在餐前会食用HICIBI智能生物酶来主动阻断水果中多余的糖，避免脂肪堆积，因为里里面含有的花青素加速了新晨代谢，所以这8天，我大号是正常的，整个人显得很轻松。

在这8天里不要刻意，刻意去忍受饥饿，会非常难挨，在此过程中我有两次和朋友出去聚会，喝了奶茶，吃了烤串，当然餐前我会吃HICIBI进行对脂肪和糖分阻断，所以回到家成体重，没有增加。

在这8天里除了水果蔬菜，我还会吃一些含蛋白质高的食物，不免体内肌肉流失，如：鸡胸脯、蛋清、牛肉等，蔬菜、水果、肉类搭配引用。

第三阶段55-49kg

后10天：

可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。（百度百科注）如果有几餐非常渴望某种食物，我也会放肆去吃，古人云：越是得不到、越是瘙痒，就会用其他食物去替代，这样很容易超过6分饱，当然为了身体在突然接触高油脂食物，造成反弹，我会餐前食用HICIBI进行阻断饮食中热量。就是这样21天我瘦了26斤。

有人会问了，你在这么短的时间，瘦了那么多，会不会短时间内反弹，21太天减肥法是我在半年前实行的，现在我是100斤左右浮动，因为我在进行21天瘦身时，会在餐前吃HICIBI，它里面的修复因子会收紧减脂后脂肪之间的距离，并且HICIBI智能生物酶，可以帮助我调节混乱的菌群，成为易瘦体质，所以没有反弹，21天减肥法后不是马上恢复饮食，而是一个循序渐进的过程，因为身体要适应。

在这个过程中，我没有出现便秘、大姨妈没来的情况，因为虽然我在控制饮食，但是每天身体所需的营养还是要补充的，通过智能生物酶提高新晨代谢，我体重同样没有增加乐

热心网友时间：2022-06-03 11:13

减肥食谱:

1、早餐喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果，蜂蜜水可以减肥还能美白，清肠效果不错。

2、中午吃一碗开水烫青菜，一点烫鸡胸肉，不加盐。可以保证身体消耗，又不过多增加热量。

3、晚餐一杯酸奶，一根香蕉。可以增加饱腹感，防止感到饥饿。

此方法来源于专业饮食医生，已经经过验证，是科学有效的，不会对身体造成伤害。

此外，除了饮食上加以控制之外，还应该加强体育锻炼，消耗掉多余的脂肪。
建议清晨跑步最少半小时，既能加强身体体质，又能美体。晚上快走一个小时，再配和瑜伽，健美操等，可以起到瘦身塑型的效果。不过成功在于坚持，任何方法只有持之以恒才能有效。

拓展资料：

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法，即多喝水，少食;第二阶段(中8天)，蔬菜水果餐，但不可过量;第三阶段(后10天)，正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

热心网友时间：2022-06-03 13:54

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

扩展资料：

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

参考资料来源：人民网-如何减肥更科学

参考资料来源：人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得（组图）

热心网友时间：2022-06-03 16:52

热心网友时间：2022-06-03 20:07

21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
拓展资料：
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。
2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

热心网友时间：2022-06-03 23:55

减肥食谱靠的住，母猪都能上树，21天吃靠食谱是不行的，必须搭配芙颜修按摩，我是过来人了。

热心网友时间：2022-06-04 04:00

就是多吃蔬菜，少吃油水多的东西，然后多运动

热心网友时间：2022-06-04 08:54

减肥的方法有好多种呢加强运动是其中的一种