在减肥期间,应该怎么合理的定制饮食计划?

发布网友发布时间：2022-05-19 21:32

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 08:05

对于想通过饮食减肥的人来说，早餐是必须的。而至于早餐应该吃什么，则需要减肥者掌握这个原则，即高蛋白、低脂肪、少油。所以有一些早餐的选择，供他们减肥。莱宾配全麦面包，减肥的人一定不要空腹喝莱宾，在出现胃酸的情况下，他们最好吃完全麦面包边喝莱宾或吃完全麦面包后喝莱宾。

蛋白质与豆浆、鸡蛋的优质蛋白质含量很高，所以比较适合减肥者食用，但他们最好不要吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高，所以不适合减肥者食用。粗粮粥配小菜，减肥的人很多是纯中式的饮食习惯，所以可以喝一些粗粮粥，像燕麦粥、南瓜粥、红薯粥等，值得上去的如拌黄瓜、拌海带、拌甘蓝等配小菜。减肥期间应选择体积较大的食物，这样可以占据胃部更多的空间，给人一定的饱腹感，如牛奶或蔬菜、水果等。

吃富含膳食纤维的食物可以帮助将毒素冲出体外，延长毒素在胃肠道的停留时间。此外，膳食纤维还可以吸收水分，增加粪便的体积，促进粪便排泄。进食时要放慢速度。每一口食物都需要咀嚼30次左右，这样可以提前向大脑发出饱腹感的信号，降低人们的食欲。

一般来说运动后和深夜是容易发胖的时间，所以减肥时不要在这两个时间段进食。熬夜时，体内的皮肤脂肪醇明显升高，当激素升高时，新陈代谢的速度就会减慢，体内多余的热量就会转化为脂肪堆积。如果你睡眠不足，压力过大，或者在深夜想不吃东西，可以喝水或咖啡来唤醒自己。运动后及时补充热量确实可以使身体迅速恢复，但此时身体的吸收能力很强，容易造成肥胖。

热心网友时间：2023-10-18 08:05

早餐必须吃，可以吃一些高蛋白低脂肪少油的食物，可以吃全麦的面包，要多吃含有膳食纤维的食物可以帮助毒素排出体外，减肥时不能在运动后和深夜进食，因为深夜进食会很快休息，导致体内消耗的热量不够多车，从而转变成脂肪。

热心网友时间：2023-10-18 08:06

首先不要吃有脂肪含量的食物，也不要多吃碳水化合物，每天吃的食物必须要精准控制，而且可以把一些米饭馒头戒掉，多吃玉米和红薯。

热心网友时间：2023-10-18 08:07

首先应该调整自己的饮食，不要让自己吃油腻的食物，而且也要配合自己的运动，这样才可以制定自己的饮食计划。

热心网友时间：2023-10-18 08:07

在减肥期间多吃一些新鲜的水果蔬菜，不要吃高热量的食物，而且尽量要少吃主食。