前.后空翻怎么练习

发布网友 发布时间：2022-05-19 06:06

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热心网友 时间：2023-10-04 09:31

练空翻，先练腰腹力量：
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
前空翻与后空翻的学习原理基本一样，先学好“马车轮”，由双手撑地开始，逐步用一只手最后完全不用手。后空翻则是先把后手翻基础练扎实，把腰练灵活，再试试不用手翻过去。一般需要三四星期的连续坚持训练才能学会。

热心网友 时间：2023-10-04 09:31

先练仰卧起坐，时候肚子跟忍者神龟一样腹肌明显，先练前翻后连后翻。

热心网友 时间：2023-10-04 09:32

如果想练简单的，就是后空翻了，你可以问问身边那些玩跑酷的人，他们都会告诉你后空翻很简单，因为后空翻不像前手翻后手翻那样如要柔韧度，你只要找两个伙伴陪练就行了，只要你不是那种很弱的，或者是很胖的，一般几天就行了，旁边一定要有人保护和辅助，翻之前先了解正确的方法和要领，很多人第一次后空翻都能翻过去，有些人翻了几次就会后空翻了，方法可以上网自己找，或者这些视频
http://www.tudou.com/programs/view/cgG9WIPeXF8/

热心网友 时间：2023-10-04 09:32

不知道你到底问什么。问题太宽泛了。
前空翻和后空翻差别很大。后空翻一定要人保护才可以练，前空翻可以从滚翻开始摸索，具体看看视频吧。因为你问题一下说的太多不好回答

热心网友 时间：2023-10-04 09:33

最好有人助练