人睡眠不足会怎么样?
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发布时间：2022-05-19 15:07
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-13 15:58
一．青少年睡眠不足的危害：
1．失眠会导致机体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。
2．长期失眠会对人体加速衰老，缩短寿命：经研究发现，深度睡眠的下降会因引发生长激素分泌量的明显减少，而生长素分泌的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，使体内坏死与新生追活跃的时间，此时睡眠质量不好细胞新陈代谢就会受到影响人就会加速衰老。
3．人通过睡眠获得休息和能量：睡眠质量不好，大脑就会缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重可导致神经官能症等。
4．影响工作和学习：失眠会导致精神不振，注意力不集中，记忆力下降，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，易于，烦闷，严重还可导致悲观厌世。
5．青少年因睡眠质量下降会直接身体的生长发育。学习压力大引起的，睡眠不足会影响学习的。
6.睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这对学生身心健康造成严重影响。长期严重的睡眠不足，出现血压不稳、晕厥症状。
7.生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心都在发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。
睡不好就是不健康，缺乏良好的睡眠就缺乏*———学习和工作的*、创造的*、生活的*，因此睡眠不足将影响一生。
女性睡眠不足的危害
伤害1 ：肌肤干燥缺水
肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。
伤害2 ：局部色素沉积
眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。
伤害3 ：油脂分泌过量
经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。
伤害4 ：肌肤粗糙老化
我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素，皮肤细胞复制地快些，骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。美国一项研究显示，当睡眠时间不定，荷尔蒙的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。
伤害5 ：肤色黯沉无光
皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。
专家总结：长期的失眠是精神疾病的早期警告，在那些有失眠问题至少1年的病人中，发生抑郁的危险性很高。由此我们可以联想到，哪些因抑郁症而自杀的明星，频频皆是！抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，就像“先有蛋还是先有鸡”问题，两者互相影响。最常见的睡眠障碍是嗜睡症和失眠。抑郁患者90％伴发失眠，所以80％的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正将加重抑郁症状。综上来看，面对失眠症，我们不得不给自己敲上“警钟”！
这是我以前找的，偶尔看到你的问题，拿来分享一下。
热心网友
时间：2023-10-13 15:58
01急需“一夜安眠”的国家
◇睡眠量够，质不够是一个普遍问题
◇美国平均睡眠时间：每晚7小时36分钟（周末会多出40分钟）
◇45%的美国人认为，在一周之内，睡眠不足或睡眠质量差会影响他们至少一次
◇35%美国人认为睡眠质量“糟糕”或“差强人意”
◇20%美国人认为过去7天没有一天醒来时觉得神清气爽
02疼痛加大睡眠质量差距
◇疼痛是影响人们睡眠需求和实际睡眠量之间差距的重要因素
◇人均“睡眠债”：慢性疼痛42分钟，占21%；急性疼痛14分钟，占36%
◇即使没有疼痛，1/3的人仍然总是/经常无法在晚上睡个好觉
◇疼痛压力和健康状况不佳是影响睡眠时间和质量的关键因素
03睡眠呼吸暂停的肥胖重压
◇约65%的美国人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中国是第二肥胖国
◇二十年间，由于肥胖相关疾病而入院的患者数显著增加
◇多数睡眠呼吸暂停与肥胖相关
◇肥胖引起睡眠问题，睡眠不佳同样促进肥胖
◇治疗睡眠问题或为改善肥胖的方法
04睡眠时间缺乏增加糖尿病患病风险
◇睡眠不足会影响胰岛素敏感性，及血糖调节能力
◇胰岛素敏感性降低通过增加胰岛素分泌来补偿
◇3天充足睡眠便可将口服胰岛素敏感性恢复到基线水平
◇在昼夜节律中睡眠损失期间摄入食物会增加糖尿病患病风险
05睡眠中断：心境杀手
◇与就寝时间推迟相比，由于睡眠中断造成的睡眠损失对于情绪的影响更大
◇研究显示，与睡眠时间受控制相比，强制觉醒者慢波睡眠显著减少，情绪变差
◇慢波睡眠减少这一机制或可解释失眠与抑郁之间的共患疾病关系
06癫痫发作与睡眠
◇睡眠与癫痫密切相关
◇癫痫患者出现痫性发作的时间分布：只在夜间约20%，只在白天约40%
◇在一些综合征中，痫性发作与睡眠及觉醒具有强烈联系
◇睡眠脑电图有助于对可疑癫痫及清醒脑电图难以作出诊断的患者进行鉴别
◇可在小睡（自然睡眠或药物引起）、夜间或睡眠剥夺执行睡眠记录
07睡眠问题对驾驶的影响
◇驾驶期间瞌睡造成了大量交通事故
◇美国瞌睡的驾驶预防周（11月初）对公众进行了驾驶风险教育，提高了安全性
◇瞌睡驾驶共识工作组表示，在过去24小时之内睡眠时长≤2小时不适合驾驶
08睡眠相关指南
◇新指南建议*每天睡眠时间≥7小时，以避免慢性睡眠不足对健康造成危害
◇每晚睡眠时间无上限，＞9小时/天对年轻人、睡眠不足者及疾病患者可能适合
◇从睡眠中获益需要充足、正确、规律的睡眠时间及良好的睡眠质量，并且没有睡眠障碍
09睡眠卫生指导：要这样睡
◇美国国家睡眠基金会提供了若干睡眠技巧
◇每晚在同一时间上床睡觉，在同一时间起床
◇避免睡觉之前吃大餐、摄入咖啡因和酒精，以及尼古丁
10践行传统睡眠医学：古时候的人们怎么睡？
◇研究人员调查了3个未进入现代化社会的睡眠情况
◇平均睡眠时间为5.7～7.1小时，他们不比我们睡得多
◇温度以及光线可能是人类睡眠时间和持续时长的主要调节因素
◇遵循自然规律的睡眠或有助于治疗现代人的睡眠障碍
热心网友
时间：2023-10-13 15:59
往小了说，偶尔睡眠不足是睡眠质量差的问题，会削弱人的精神，变得蔫蔫的。所以为了提高睡眠质量，非常有必要保持健康的生活习惯，白天做适量运动，晚上少玩电子产品，睡前最好搭配 眠梦香饮用，能够有效改善失眠问题，帮助进入深度睡眠。
往大了说，长期的睡眠不足不仅会导致精神状态差，食欲差体重下降还会导致肌体的免疫力下降，进而引起多种疾病。这时，就非常有必要去医院检查了。
