每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验?
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发布时间：2022-05-19 11:56
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时间：2022-07-02 04:35
每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。
俯卧撑主要锻炼上肢、*和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。
不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。
通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。
俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。
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时间：2022-07-02 05:53
做一件事，做一天两天可以，但是天天坚持做呢，这个就有点难度了，我们人类是喜新厌旧的生物，这些我们都知道。对于我们如今的青少年来说，每天坚持做30个俯卧撑是很有难度的，这个不单单是对你身体条件的考验，更是对你意志品质的考验。
很多人做俯卧撑，有三个原因，
第一个，想拥有一身完美的肌肉线条。
第二个，嫌弃自己胖想减肥。
第三个，睡前运动一下适合睡眠。
每天都坚持做30个俯卧撑，开始呢，就是累，但是习惯了以后，就是自己的习惯，每天都想做，到了那个点就有了那个想法。俯卧撑，是最好的徒手上身练习动作。它既可以增强身体力量、打造结实的肌肉。又可以让上身推力肌肉与腹部、下背部、下身协调的工作。俯卧撑也分很多种类，不光是 我们日常所熟悉的 “双手撑地、双脚伸直，腿脚并拢，靠双臂弯曲”这种【标准俯卧撑】。不同形式的俯卧撑能锻炼肌肉的程度也不同，俯卧撑的所有变式都能增强力量，打造强壮的肌肉。俯卧撑训练对锻炼胸大肌、三角肌前束和胸小肌有很大帮助。从而可以最大限度地发展躯干上的推力肌肉。与此之外，俯卧撑还能锻炼上臂的主要肌肉（肱三头肌）。在做俯卧撑的动作中，除了上身肌肉，其他部分的肌群不得不静止收缩以保持身体的稳定。得到静力锻炼的肌肉包括【背阔肌、*深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部、髋部肌肉等】。
每天的坚持都会让你进步，无论是身体健康的良好发展，还是有一个良好的生活习惯。都是很好的个人习惯。
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时间：2022-07-02 07:28
记得我在实习生涯期间，我们的一个领导说过这样一句话”用你的一生养成一个好的习惯，这个好的习惯将养活你的一生”，俯卧撑动作简单又可以锻炼全身，每天坚持30个俯卧撑不仅可以强健骨骼和肌肉还可以加速血液循环，使人精力充沛，每天坚持做30个俯卧撑重点是前两个字，若能每天坚持养成一个好的习惯真的是受益终生，每天做30个俯卧撑相信不会有压力，我是每天三组俯卧撑前两组35个最后一组是30个，还有平板支撑也在天天坚持，那么每天坚持做俯卧撑会有怎样的体验呢？
每天坚持做30个俯卧撑是一个很好的习惯，做三十个俯卧撑对经常运动的人来说非常容易，但是你要说每天坚持30个俯卧撑就是一件难事了。我身边就有很多喜欢健身的朋友，他们开始也是做俯卧撑，平板支撑，还买了仰卧起坐板和哑铃等健身器材来辅助健身练习，但是没做多久就不在坚持了，一般你坚持21天就会形成初步习惯，当你在坚持一个21天才能基本上养成了习惯，当你养成了每天做俯卧撑的习惯以后，某一天事情比较多没有做俯卧撑那你才会不习惯的。
俯卧撑在健身运动项目中可以说是非常简单有效的，而且不受任何场地的*，在家里或健身房以及户外都可以，只要有床那么大的空间就可以锻炼，每天做30个俯卧撑相信不是一件难事，也不会花费你很多时间，每天做几组俯卧撑也就花费你一刻钟的时间换来的是更健康的身体，坚持一段时间你会感觉到身体越来越强壮，精力也越来越充沛，做俯卧撑时要控制好自己的速度，要匀速，有节奏，注意呼吸。
俯卧撑主要锻炼胸大肌，肱三头肌，对腹肌也有一定的作用，我是从去年开始坚持做俯卧撑的，坚持以来胸大肌和肱三头肌明显比以前更大一些，现在主要是练习背部肌肉，因为在做俯卧撑的时候双手宽度大于肩宽很多，这样不但练习胸大肌更有效练习背肌。
俯卧撑可以说是一项非常好的健身运动，不论年龄大小都可以做几个俯卧撑，每天坚持锻炼俯卧撑还可以提高肌肉的耐力和爆发力，其实俯卧撑不止是男人的运动，对于女生来说也是有很大好处的。可以让女人锻炼出完美的香肩美背。
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时间：2022-07-02 09:19
现在随着生活节奏的加快，很多人都忽略了做体育运动。但其实，不论我们工作生活再怎么忙再怎么没空都好，如果能够坚持做一些体育运动的话，对我们自身的身体健康来说还是大有好处的。那么，每天我们如果能够坚持坐三十个俯卧撑的话，我们的身体会有什么样的明显变化呢？
俯卧撑锻炼到的主要是我们的胸肌，腹肌、手臂肌肉以及背部的肌肉。首先我觉得比较有变化的应该是我们的胸肌。每天如果能够坚持做30个俯卧撑的话，只需要坚持大概一个星期左右的时间，你就能够很明显地发现你的胸肌正在变得坚硬有力起来。然后随着时间的继续推移，我们可以发现自己的胸肌逐渐变得有肉，变得比之前更大一些，并且我们逐渐也可以调动起胸前的几块肌肉做一些抖动动作，让你的胸肌在众人面前跳舞，这可是一件非常有男人味的事情哦！
随着胸肌的不断变化，我们的手臂也是一样在不停地受到锻炼。如果我们可以坚持每天做三十个俯卧撑的话，那么我们的手臂将会逐渐地变粗、变壮、变得更有力气，我们的肱二头肌会变得更加具有流线型，整个手臂的肌肉线条也会因此而显得更加完美。
与此同时，除了胸肌、手臂上的肌肉在逐渐增强之外，我们的腹肌跟背部肌肉、肩膀上的肌肉也在同时经受到锤炼。可以说，虽然只是在做俯卧撑，但是运用到的却是整个身体的全部肌肉。
在读大学之前，我在众人的眼里一直都是比较孱弱的单男形象，简直可以用骨瘦如柴来形容。到了大学，我决心在新的环境里有所改变，跟以前的自己做个告别。于是我每天都进行体育锻炼，跑步跟做俯卧撑是必备项目。一开始做俯卧撑的时候胸口上的肌肉痛的几天无法恢复，但是我等它不痛了之后坚持继续做。逐渐的，我做俯卧撑的个数由一开始的二十个，到逐渐增加成二十五、三十个，到了后来，我感觉一次性做三十个俯卧撑都已经没有什么锻炼效果了，而我的身材也在每天坚持下来的锻炼之中逐渐变壮、变得更加有肉起来，身体看起来不再显得那么的单薄瘦弱。
我想要给题友的忠告是：做你坚持认为对的事情！可能日复一日的坚持会比较困难，但是当你看到自己坚持下来的成果之后，一定不会感到后悔！
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时间：2022-07-02 11:27
没什么体验就是最好的体验。
为什么我要这样说呢？
第一，这就和我们吃饭睡觉一样，别人问你每天坚持吃饭和睡觉你是怎么样的体验你会怎么回答，不能回答，回答不起。无论你用什么样的体验来说，好的，坏的，缺点优势都无法体现。所以每天坚持做30个俯卧撑，既然是每天坚持，那么我现在是22岁，打算从我读初中开始做，都做了9年了，九年，做俯卧撑已经成为像吃饭睡觉一样的事情，平时不在意，但是却必不可少。
第二，一件事情没有人去评价它的好坏那么说明这件事情要么人人都有，要么已经足够好了。而你去问它的体验或者评价，说明你还未拥有，或者你有过但是已经失去了。就像空气一样，在以前空气都是新鲜的，没有人问呼吸新鲜空气是怎么样的感受，你问别人会以为你是个傻*。但是现在呢，环境污染严重，想要呼吸到新鲜空气是很困难的，因此一个北京的人可能会问一个在山区的农村人你那里的新鲜空气呼吸着怎么样。某个女留学生不是在毕业演讲是否说过美国的空气呼吸着都很舒服吗，那么我们可以问美国的空气呼吸着是怎么样的体验，而如果我们呼吸过，自然也就不会问了。
每天坚持做30个俯卧撑和这个是一样的道理，我每天坚持做30个俯卧撑，刚开始我可能会觉得不适应，因为原有的生活节奏被打乱了，但是等到我习惯了，每天都做，甚至是到了不做就不舒服的时候那我就已经从有体验到无体验了，而这个时候在做俯卧撑这件事情上我已经做的足够好了，因为我不会出现因为做俯卧撑而累的流汗，也不会肌肉酸痛，也不会突然剧烈运动就身体不舒服。在这个过程中身体的其他部分也得到了相应的锻炼。
俯卧撑已经成为了一种习惯，一种内在，一种标准。比方说，王者荣耀里面的大神，你可能会问玩某某英雄是什么样的体验，但是大神会说什么英雄的体验在人家那里都差不多。还有，你问要考研的学霸每天坚持早晨6点起来是怎么样的体验，别人会怎样说，无非就是刚开始的时候不适应，后来就习惯了，就和平常过生活差不多；还有就是宅男玩游戏，你问在寝室连续玩一整天游戏是怎样的体验，宅男没有体验，就是正常的生活。
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时间：2022-07-02 13:52
由于高三的精神压力太大，再加上我本来的睡眠就不好，所以在高三的时候，我坚持每天都做三十个俯卧撑，一百个仰卧起坐。这样可以适当的缓解精神上的疲劳，放松身心。
一开始的时候，我一个都做不了，真的，两只胳膊一点劲儿没有。不过后来，一直没有放弃，比较喜欢较真儿，每隔几天就多加一个，每隔几天就多加一个，渐渐地每天晚上就可以一次做完三十个了。回头想想，远没有想象的那么的难，大部分都是自己吓唬自己。只要我们能坚持住，勇敢的挑战自己，一定可以的。
后来，我隔壁宿舍的体育生，听说我每天晚上都做，就过来和我较量。不得不说人外有人，天外有天。我在我们宿舍算是做的最多的了，可他居然一口气可以做五十个，我的天。虽然他赢我了，可是每天晚上都跟我比，气死人啊。可能是他的宿舍没有人做，没人跟他一起，会孤单吧。所以才没事就来虐虐我。就这样，我一边被他虐，一遍和他比，我渐渐的差不多也能做到五十个了。人们都说要跟优秀的人在一起，后来想想，真的是这样。和这些人呆的时间久了，我们就可以潜移默化中从他们的身上学到那些优秀的、积极健康的东西。
有人会问我，每天三十个俯卧撑，说起来容易，能坚持起来真的很难。这是当然的，正所谓一分耕耘一分收获啊。有付出才有回报啊。你可以设想一下，当你坚持每天三十个俯卧撑，坚持一个月，回头看看自己的身材，会不会不自觉地嘴角上扬？
热心网友
时间：2022-07-02 16:33
可能是由于很多人平时间不注重训练俯卧撑的问题，才会连30个都做不到。反正我不知道别人是怎么想的，对于我来说，这几乎没有任何难度。对于一个经常锻炼的男生来说，每天做30个俯卧撑，其实根本没有什么多大的用处，也不要想着可以练成*肌，就是会比不去锻炼的要好上很多而已。
像我就是这么过来的，我以前不要*时间，放开做就只能做十多个。而现在30秒一百个，非常轻松。可能对于初学者来说，这简直是不可能的事情，感觉非常难以置信，其实我刚开始练的时候做十多个，就浑身发抖，双手像灌了铅一样，脸憋得通红，起都起不来啦。但是不管做什么，最重要的就是坚持。我就是这样坚持了两三年，一直都没有放弃。
我是这样做的，比如说今天做了20个就起不来了，明天就必须做20个，如果有一天突然觉得自己能多做几个，然后就加上去，比如说今天多做了五个，然后就加上五个，加上了之后就只能做多，不能做少，我不知道别人的方法有没有比我的更好，反正我自己就是这样练的。我也不建议大家就按照我的方法去练，要找到适合自己的才是最好的。
成功都是汗水积累的，要想轻轻松松就达到目标，这绝对是不可能的。我自己就是坚持了一两年之后才达到一百个，这非常能磨练自己意志力。同时也要有不断强大的渴望。所以要说每天做30个俯卧撑是什么样的体验，我只能说这能极大的磨练自己的意志力和一定程度上的强壮自己的身体。
热心网友
时间：2022-07-02 19:31
哈哈，一句话:这酸爽，够劲儿。
我曾经连续做了一个月运动。当然我这运动细胞是做不了30个俯卧撑的，我做的是他的兄弟“平板儿支撑”。我每天做平板支撑三次，一次十分钟。我想这一个月是我最勤快的时候了。一个月之后，我成功地达到了目标，穿上了那件美美的礼服，愉快的去参加了好朋友的婚礼，一切真是完美。
任务完成，平板支撑再见了啊！
平板支撑与俯卧撑的锻炼方法类似，都是锻炼肌肉，增加肌肉的线条感。平板支撑在锻炼时要趴在地上，双脚张开与肩同宽，双臂屈起支撑身体，双脚蹬地，身体与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习平板儿支撑可以一天分组做，每组做四次，每次时间间隔不超过20秒。长期坚持下去就可以收腹瘦腹部肌肉，让背部线条更流畅优美。同时还可以缓解脊椎压力，不易得脊椎疾病。
对了，平板支撑看似简单，但也不是所有人都可以做的。
如果你患有有关节疾病请不要做平板支撑。如果你患有脊椎疾病，像脊椎侧弯这样的。一定要咨询医生之后在医生指导之下在做。45岁以上和患有心脑血管疾病的人群不易做，因为他对血管有压迫，身体素质不好，容易发生意外。你都记清楚哪些人不能做平板儿支撑了吗？
好了，如果你有时间有毅力，那就让我们一起做起来吧！
生命在于运动！
