困但是睡不着是怎么回事
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发布时间：2022-05-20 00:21
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热心网友
时间：2023-10-21 00:46
引起失眠见原:
(1 )理素:,工作各种矛盾困难所造焦虑,抑郁,紧张,激,愤怒或思虑均引起失眠.
(2)理素:精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋及些疾病,关节炎,溃疡病,绞痛,偏痛,哮喘,律失等都引起失眠.随着龄升,睡眠效发变化引起失眠.丘脑病变者表现睡眠节律倒错,即白睡眠,夜晚清醒眠.
(3)药物素:饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均引起失眠.见药物兴奋剂,镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗律失药等.
(4)良环境习惯:良环境或坏习惯数说都影响睡眠.噪声,光线强弱热冷都使失眠,饱或饥饿,临睡前剧烈运及作息规律都影响睡眠.
失眠防治措施:
(1) 建立规律作息间.
(2)非躯体疾病所致失眠,应适增加白体力.
(3)床前要吃饱,勿夜间用膳,睡意再床.
(4)睡前避免度兴奋或其刺激,少喝酒,少抽烟,尤其午或晚少食巧克力,咖啡,茶含咖啡饮料.
(5)能夜间失眠间睡眠打盹.半夜苏醒,床松弛,使睡意重返.
(6)适服用抗焦虑,镇静,催眠药物,:安定,氯硝安定及佳乐安定等.? 失眠自我防治 良睡眠习惯获高质量睡眠重要条件,高质量睡眠解除脑疲劳及保持充沛精力着直接关系.,经现失眠现象:病几晚通宵眠,床辗转反复;病则夜间睡眠减少;病则早醒,凌晨2~3点起床;则睡眠倒置,白睡眠,夜间能入睡等等.,失眠病进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难:睡1~2仍能入睡;梦境连绵:睡浅,且做梦;早醒:入睡醒较早,且醒再睡,或寝睡醒.
述情况要设找其原加改:
①首先要病创造舒适,安静睡眠环境.房间布局合理,清洁,光线柔,温,湿度适宜,床铺舒适.
②养良习惯睡眠习惯.制定适宜作息间,午安排2午休,晚9~10床休息,早6左右按起床,白避免休息间,免影响夜间睡眠.
③睡前忌服兴奋性饮料(酒,浓茶,咖啡等),尽量少抽烟,避免易引起兴奋,避免客,晚餐宜饱.
④睡前做卫环境卫.
⑤严重失眠,给予适量抗焦虑或镇静催眠药,加深睡眠. : 理面:紧张,焦虑,抑郁等都引起失眠.例些由于明要应付考试紧张能安寝. 体
热心网友
时间：2023-10-21 00:46
实在睡不着，就起来看本书吧。看一本自己最喜欢看的，这样就忘记时间了。或者看一本自己最讨厌看的，感觉实在太难看说不定看着看着就睡着了。或者找一些单词什么的来背诵一下，动动脑筋之类的。让大脑运转一下，说不定就睡意浓些了。
起来做做卫生吧。家里还有什么脏衣服要洗的，地板要拖一下的，衣柜里面乱踢八糟的袜子，衣物，等等要整理，乘着这个空闲时间，好好打理一番，既利用了时间，又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意，睡觉也会睡的更安稳了。
到阳台上赏一下夜景吧。不过千万别吃太多东西，零食之类的。泡个澡，洗澡水里放点促进睡眠的让心情更平缓的花瓣，枕头床旁边放点味道很好闻促进睡眠的香草之类的。
到微博或者空间里写点日志日记什么的。最好写的内容多一点，对今天发生的所有事情，不管是大事还是是微不足道的事，都做一番描叙，对这段时间自己有什么变化，心情怎么样，都做一下总结。该改正什么的，该保留什么的，接下来有什么新的计划，统统写下来。给自己看看也好，也更利于放松下心情。
提前为第二天的到来做好准备。比喻准备好第二天上班或者上学要穿的衣服，出门要带的东西，甚至能把明天的早餐准备一下就更好了。为明天的开始做好充足的准备。不至于第二天早晨起来很慌乱。
吃个苹果或者奇异果，香蕉葡萄类的（据说有催眠作用）。但是不要吃多了。最好不要喝茶，那样会让人兴奋，喝点蜂蜜水或者牛奶，实在要喝茶的话就喝点绿茶，其实最好还是白开水，舒舒服服的躺着，听听舒缓的音乐，看看美丽的图片之类的。
趁这个时间完成点计划。把很久就想实施的一个小计划，但是一直没有空或者没机会，拖延到现在还没有完成。那就现在去行动下吧。比喻想在网上找一个送给朋友或者家人的礼物，或者自己想要一件绿色的上衣。这个时候就抽空找找看看吧。
适量运动下。在条件允许的情况下，安全的情况下，不影响周围邻居睡眠的情况下，可以适量运动一下，比喻瑜伽啊，在客厅转转走走慢跑啊。其实适量的运动，消耗体力，能让睡眠质量更好。当你眼皮在打架的时候，就证明睡意非常浓了。快快上床睡觉去吧。很快就能入眠了。不要拖太晚，快去美美的睡一觉吧。第二天又是充满阳光和希望的一天。
热心网友
时间：2023-10-21 00:47
