把杆踢旁腿的动作要领
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发布时间：2022-04-22 00:44
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热心网友
时间：2023-10-18 21:01
把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。
扶把的方法非常重要，方法不当，不仅无法达到练习目的，反而会宝宝使手臂肌肉发达、粗壮，甚至导致胸大肌发达，从而破坏宝宝形体美丽线条的养成。
把杆训练作为练舞时的辅助性工具，说白了就是一个支撑物，无论是小朋友还是*，练舞的时候都应该明确把杆的作用，不要过于依赖把杆。
把杆练习的重点要放在支撑腿和身体的重心上
动作要领
后背挺直，头保持直立，眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地，左臂打开90度，手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆，右腿主力腿保持直立，膝盖不要弯曲，胯部摆正。
左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门的位置，注意膝盖伸直。踢腿注意上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。
常见问题
踢腿时，会出现掀胯、出胯的现象，导致主力腿跟抬起或膝部弯曲，长此以往，导致腿部线条粗犷。
孩子过于追求高度，用头去迎碰脚尖，导致腰凸腿弯，动作变形。
动作纠正方法
在预备过程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外开的胳膊。防止宝宝在下一步踢腿的过程中，出现掀胯、出胯动作。
在踢腿过程中，双手按住宝宝的主力腿膝盖。尽可能让宝宝把腿提直，循序渐进正确练习，宝宝的腿会越提越高！
前腿：背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为*大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
