骑行山地车正确姿势
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发布时间：2022-04-22 00:40
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热心网友
时间：2023-09-29 00:39
然而骑自行车运动并非简单一踩就走，自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势方式可以最大限度的节省体力，防止你身体受伤害。正确的骑行姿势，首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌，股二头肌，臀大肌，腰肌。合理的运用这些肌肉群，就要遵循这样的步骤来练习。
山地车正确的骑行姿势图解
在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习，也可以慢慢骑行中练习。
练习时坐上自行车，开始练习，注意先收缩小腹，再把骨盆立起，把背弯曲成拱型，扶车头的手肘部稍微弯曲，抬高脚踝踩脚踏板。
第一步 缩小肚子小腹，立起骨盆
用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会*位。
第二步 弯腰拱背
保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。
第三步 手肘微弯，减震
如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。
手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。
当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳，更感安全，不怕被震落，自然弯曲减震。
第四步 提高脚踝
目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。
按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。
当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。
热心网友
时间：2023-09-29 00:39
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标准的骑车姿势为两手扶住车把，身体稍微往前倾，收腹。
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这样人和车的连接是一个稳定的四边形，可以在车上迅速调整人的重心。
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以最快的速度应对路况的改变，达到人车合一。
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如上坡时，将手臂弯曲向下，可以把人的重心移动到前面去，车的重心保持不变，才能保持自行车的持续向前。
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温馨提示：正确的骑行姿势，不仅能够应对不同的路况，保证骑车的稳定、省力，同时对于身体也起到一定的保护作用。
