4个动作减肚子
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发布时间：2022-05-17 05:13
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热心网友
时间：2023-10-09 02:37
要无时无刻缩小腹，不管是在走路还是站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，长期以往腹部的肌肉会变得紧实。
方法2、长期坐在办公室的朋友们坐姿一定要端正，千万不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿能让腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不容易变形，腿部线条也会变的更红。
方法3、要多喝水，对于肚子上有赘肉的朋友们，喝水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀，让注意的是要喝白开水。
方法4、坐办公室的朋友们在平时一定不要忍便，忍便会很容易让肚子胀气，更会让直肠粘膜变得迟钝，小肚子就会出现。
4个动作坐着也能甩掉水桶腰：
而我们在家可能没有这样的器材做辅助，不过可以用「椅子」来达到瘦腰与瘦小腹喔！甚至在办公室也可以做！
动作一：手撑屈腰
找张没有轮子不会溜动的椅子，*坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。
动作二：空中开腿
紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好！肚子要感觉到酸酸的才对喔！
动作三：上下踢脚
做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧？这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可！可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。
动作四：轮番慢速抬脚
前面都是两只脚一起行动，最後一个动作我们一只一只来！同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组！
