我朋友健身房锻炼2个月瘦20斤, 我快一个月一斤没瘦

发布网友发布时间：2022-05-16 23:46

共4个回答

热心网友时间：2023-08-07 21:20

首先你需要对健身和饮食有一定了解
从饮食上来说，清淡，热量低，少油脂少碳水无糖很重要（纯减肥），可是使用例如燕麦片，牛奶这样能让人产生饱腹感的东西，燕麦片也有粗纤维和维生素，是减肥最佳的食物，但是可能吃起来需要适应适应
从健身来讲分为最基本的2种，1是纯减肥，单纯的减重，这种目的的锻炼主要是以有氧运动为主，那么不需要特别大的强度，但是时间很重要，配合低能量的饮食能有效的减肥
2是增肌塑形，很多人瘦下来说难听的就是棺材板身材，没有肌肉的支撑身体没有流线感，并不美观，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高强度的无氧运动，并且需要按照肌肉群来有计划的训练，初期建议找个健身教练指导
总的来说管住嘴，迈开腿才是硬道理，光运动却管不住嘴，毫无意义

热心网友时间：2023-08-07 21:20

你要检查你的饮食是否合理，俗话说三分练七分吃，可见饮食结构是多么重要，其次你要检查你的运动量和运动时的动作是否都达标~继续坚持，效果自然就会显现

热心网友时间：2023-08-07 21:21

坚持跑步减肥一个月，却一斤没瘦？是你犯了这3个错误

热心网友时间：2023-08-07 21:21

不能吧