临近高考,考生该怎样调整作息?

发布网友发布时间：2022-05-17 03:34

共15个回答

热心网友时间：2022-05-27 09:50

高考的脚步越来越近了，这时候需要注意的是作息时间的调整和心态的转变。不能在拼命的不顾时间去学习了，否则到了考场上生物钟容易罢工。下面我就说说自己的真实经验，如何调整作息。

1、不要熬夜。千万不要熬夜，高考前3-4天就要保证在夜间十一点之前睡觉了，这样有助于劳累的大脑皮层能够休息恢复，同时通过睡眠获得修养生息，让第二天的精神状态更佳。如果熬夜则第二天没精神，哈气连天思维也跟不上，得不偿失。

2、利用早上起床时间。早上可以在八点钟醒来，我们可以在床上思考十分钟，想想昨天的一天学习，有哪些难点没有完全掌握，还有哪些诗词句子没有背诵好。想清楚之后起床先来解决问题和没背好的诗句。在来开始一天的习题练习。-

3、午睡。现在正是犯困的时候，尤其在炎热的午后，我当时是感觉困了之后就开始做模拟卷子。用卷子的思考赶跑睡觉因素，一方面可以集中精神，另一方面实在困也可以去睡一个小时。但是根据我的经验通常真的去午睡反而睡不着了，只要稍微熬过这一段时间就没有睡意了，可以吃点水果，休息片刻在投入学习中。

我认为高考前不要熬夜，不要给自己过多的压力。在每天保证睡眠的情况下去学习就没什么问题，高考前一晚最好和平常差不多，不要太早的上床，因为你早上床也睡不着。保持平和的心态和健康的身体去迎接高考，反而有更好的效果哟。

热心网友时间：2022-05-27 11:08

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高考前48小时，如何“校准”生物钟

经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？

专家建议：提前48小时“校准”生物钟。

早上7时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮*生补充体内氧饱和度，从而达到放松

热心网友时间：2022-05-27 12:43

春天天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少。加上暖气温的良*，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。晨读在6点35左右结束，接下来是早饭时间，衡中学生吃早饭也是壮观的景象——因为到的晚需要排队，而排队无疑会耽误学习的时间，所以学生们几乎都是蜂拥的跑去食堂。但吃饭的时候，是严禁学生看书学习的，也不允许说话聊天，只允许专注而快速的吃饭——早餐时间很紧，只有10-15分钟，吃完立刻要回到教室，开始早自习。7点35下早自习，7点40就开始上第一堂课。“这短短的五分钟，却是我们难得的自由时间，到这个时候大家才有时间去刷牙洗脸，或者抓紧时间去上个厕所”。上午的课程在12点结束，但是并不能直接去吃饭，学生们依然要留在教室自习20分钟，12点20准时出教室，去食堂吃午餐——吃饭的景象比早餐有过之而无不及。从走出教室到吃完饭回到宿舍，也只有20分钟的时间。衡水中学对午休的要求也非比寻常，12点40的时候必须回到宿舍，12点43必须躺在床上， 12点45必须睡觉——哪怕没有午休习惯，哪怕睡不着，也必须闭眼安静的躺着。不仅看书、吃东西、写作业是禁止的，甚至不允许乱动和上厕所——这是为了避免短暂的午休时间打扰其他同学休息。千万不要熬夜，高考前3-4天就要保证在夜间十一点之前睡觉。可以在床上思考十分钟，想想昨天的一天学习，有哪些难点没有完全掌握，还有哪些诗词句子没有背诵好。保持平和的心态和健康的身体去迎接高考，铁的时间标准是成功的保证。

热心网友时间：2022-05-27 14:34

从现在起，我开始按高考时间来调整自己的生物钟。”一位考生说。平时他经常学习到凌晨，现在刻意提前到晚10点休息，却怎么也睡不着。他不知道是不是紧张造成的，用什么方法才能解决。
　　确实，高三孩子睡眠不足的现象普遍存在。临近高考，适当做些调整，让大脑的疲劳得到适当缓解，提高学习效率是应该的。但是，由于长时间的高速运转，人的神经系统已经适应目前的工作学习节律，在调整时一定要适量，要微调，不必大调。虽然存在的不一定就是合理的，但就目前情况而言，适合自己的就是最好的。每天几点入睡、睡多久合适等，每个孩子的感受是不一样的。我建议考生根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒舒服就行。如果入睡时间较长，先不要自我责备，因为神经系统兴奋起来很难立刻进入抑制状态。考生可尝试运用调整呼吸放松和肌肉放松练习，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松。这样能帮*生顺利入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。如果把全部注意力集中在睡觉上，往往越关注越难以入睡，那样更不利于休息。

热心网友时间：2022-05-27 16:42

临近高考，考生应该科学的调整好作息时间，以充沛的精力和良好的心态去迎接高考。
离高考只有二天的时间了，考生的学业水平已经定型，再怎么用功也无法有大的改变了。所以，在这段时间内，不要刻意的去加班加点攻读，否则只能起到反作用。
考生需要的是每天保证8小时的睡眠，晚上不要熬夜，早上要按时起床。一日三餐，早饭切忌不吃，保证自已的身心健康是应对高考的首要条件。
考生可以利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前半小时和早晨起床后的半小时，把复习的要点在脑子里过一遍。其它时间用于高考各科的查漏补缺。
考生要有良好的心态，一切以平常心对待，不要因为高考给自已过多的压力。以往有些考生就是因为高考前的压力导致整个高考的失败。
所以，整体来说不是什么作息时间的调整，而是心态的调整，通过调整作息时间调整自已的心态。有了好的心态就能把作息时间调整过来。
高考前，*下通知所有建筑部门停止所有的产生噪音的作业，各部门关闭高音喇叭，为高考考生备考营造一个安静的环境。

热心网友时间：2022-05-27 19:07

高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。

一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

3．加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、*、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨*，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

热心网友时间：2022-05-27 21:48

临近高考，考生的作息也应根据高考的时间安排进行调整。早上9点开考，8点10分考生进场，所以起床时间可以在7点左右，用过早餐后，7点50分到达考点，如果觉得不够充裕，可以适当提前。下午3点开考，2点10分进场，可以适当午休。
还有就是可以在上午9点到11点半和下午3点到5点的时间做点限时训练，让自己在这个时段状态调整到最活跃的状态。

热心网友时间：2022-05-28 00:46

我只想说，考生应该合理安排时间，不应过度紧张，就好比一次普通的考试一样。过度紧张只会引起的焦虑，让你帮会市场。

热心网友时间：2022-05-28 04:01

劳逸结合的我建议早睡，而且睡眠时间得足。中午的时候可以休息个半个小时到四十分钟，放松一下大脑。

热心网友时间：2022-05-28 07:32

天气炎热也确实很难受，不过因为要高考，大家也是积极备战高考，想睡也不会多睡吧，考试重要。

热心网友时间：2022-05-28 11:20

这个时候就要早睡早起，中午的时候睡一会儿午觉。保证好充足的睡眠，才能够取得好的成绩。

热心网友时间：2022-05-28 15:25

对于临近高考，我觉得作为考生确实应该要懂得调整好自己的这个休息的习惯，比如说应该要早睡早起，让自己形成一个良好的生物钟，不要给自己太大的压力，让自己能够有一个良好的状态去考试

热心网友时间：2022-05-28 19:46

中午一定要午休，不用太长时间，半小时也行，就是睡不着也要闭目养神，这样下午才能有精力，不会犯困。

热心网友时间：2022-05-29 00:24

要逐步的进行调整，习惯于晚起早睡，要将作息时间和考试的时间充分的结合起来。保证在考试的时候做头脑清醒，经历充沛。

热心网友时间：2022-05-29 05:19

我还是觉得作息应该要照平常那样我高考的前一两天还是12点多睡觉啊保持平常心态但不要太晚睡觉有时候会影响你的精神状态的太早又不容易睡着